المماطلة في وقت النوم للانتقام هي قرار واعٍ يتخذه الشخص للتضحية بالنوم لفترة من الراحة أو الاستجمام. عادة ما تظهر هذه الظاهرة مع الأشخاص الذين لديهم جدول مزدحم أو ليس لديهم وقت فراغ أثناء النهار.
إذا كنت تعمل لساعات طويلة في النهار وتجد نفسك ينفد من ضوء النهار للاستمتاع فعليًا بالهوايات والأنشطة التي تريد القيام بها بالفعل ، فسينتهي بك الأمر إلى المساومة على نومك الليلي الذي تشتد الحاجة إليه - فقد تواجه انتقامًا لتأجيل وقت النوم.
كيف يحدث هذا؟
بسبب الوباء والأشخاص الذين يعملون من المنزل ، كانت هناك تقارير عن زيادة مستويات التوتر عبر الطبقة العاملة. في دراسة موثقة في Journal of Clinical Sleep Medicine ، زادت مشاكل النوم خلال COVID-19 بنسبة 40 بالمائة. (مصدر: مجلة السريرية)
الشيء هو أن مفهوم تسويف وقت النوم للانتقام كان موجودًا منذ سنوات. إنها استجابة لا إرادية للأفراد الذين يعملون لساعات طويلة مرهقة ويضحون بالكثير من الوقت الشخصي للعمل.
يعتبر تأجيل وقت النوم للانتقام أكثر شيوعًا بين الطلاب والنساء ، على وجه الخصوص ، الذين لديهم وقت أقل لأنفسهم منذ بداية هذا الوباء. (مصدر: مؤسسة النوم)
أصول الثأر المماطلة في وقت النوم
كل شخص لديه طريقة متنوعة للتعامل مع التوتر. يمكن أن يبدو تأخير النوم مختلفًا بنفس القدر لكل شخص اعتمادًا على ما يفعله أثناء النهار.
قد تضحي الأم المزدحمة في المنزل ببعض النوم من خلال مشاهدة العروض على Netflix بعد وضع الأطفال على السرير ، واستيعاب الهدوء وحتى يبدأ اليوم التالي.
يمكن أن يكون يومك منظمًا تمامًا بحيث ترغب فقط في قضاء بقية الليل مسترخياً على أريكتك تلعب لعبة فيديو بدلاً من الحصول على قسط من النوم في الواقع.
يقول الدكتور راميز فارجو من مركز اضطرابات النوم بجامعة لوما ليندا إن الأنشطة المرتبطة عادة بتأجيل وقت النوم للانتقام بسيطة وسهلة - مثل التمرير عبر حساب الوسائط الاجتماعية الخاص بك أو مشاهدة التلفزيون أو الدردشة مع الأصدقاء. أيًا كان النشاط الذي تختار القيام به - يتأخر النوم. (مصدر: Healthline)
كيف الانتقام من تأجيل وقت النوم يؤثر عليك؟
هناك العديد من الدراسات التي تشرح مدى أهمية النوم ليلاً. خلال هذا الوقت ، يعمل جسمك بجهد إضافي للحفاظ على أعضائك الداخلية ودماغك. من خلال النوم ، يحصل جسمك على فرصة للانتعاش. فكر في الأمر على أنه إعادة شحن ، والنوم الليلي يختلف بالتأكيد عن القيلولة طوال اليوم. (مصدر: المعهد القومي للقلب والرئة والدم)
بدون الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فإنك تعرض نفسك للعديد من المخاطر الصحية. الضرر الذي تتعرض له أثناء قلة النوم ليس فوريًا. ستشعر ببطء بالتأثيرات بمرور الوقت ، مثل الإصابة بأمراض القلب وأمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم والسكري وحتى الإصابة بسكتة دماغية.
كيف تتدبر أمورك؟
كان هناك الكثير من النصائح والحيل لإصلاح المشكلة المتعلقة بتأجيل وقت النوم للانتقام. يركز معظمهم على النظافة الأساسية للنوم - عدم ممارسة الرياضة بالقرب من وقت النوم ، وتجنب الشاشات قبل الذهاب إلى الفراش ، وجدول نوم ثابت. (مصدر: Healthline)
إليك بعض الأشياء الأخرى التي قد ترغب في وضعها في الاعتبار أيضًا:
ضع أهدافًا قابلة للتحقيق وواقعية
إذا كنت تواجه صعوبة في تحديد موعد لي الوقت خلال اليوم. حاول أن تدمج فترات راحة صغيرة في يومك. ابدأ بمدة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة ثم أزل الضغط. وفقًا للدكتور فارجو ، سيساعد هذا أيضًا في الإنتاجية.
حدد أولويات الأشياء الأكثر أهمية
من الضروري أن تختار النشاط الأكثر منطقية بالنسبة لك. سواء كنت تنوي الخروج لمسافة قصيرة ، أو تخطط للتأمل في وقت فراغك - اتخذ القرار الصحيح.
حدد وقتًا للراحة
معظم الأشخاص سيُسجّلون يومهم بالكامل في التقويمات الخاصة بهم ولكننا نعلم جميعًا أنه لا يقوم الجميع بجدولة الوقت الذي وصلوا فيه إلى التبن. اجعل من عادتك تذكير نفسك بالراحة.
في نهاية اليوم ، يعتبر النوم أمرًا حيويًا لصحتنا العامة. لن يتكيف جسمك مع قلة الراحة. إذا كان هناك أي شيء ، فلا ينبغي أن يكون النوم هو ما يتم التضحية به.