يشير التعريف الطبي لقصور النوم ، أو سكر النوم ، إلى فترة ضعف الأداء وانخفاض اليقظة بعد الاستيقاظ من نوبة النوم المنتظمة أو القيلولة. قد يكون هذا الضعف شديدًا ويمكن أن يستمر لبضع دقائق إلى بضع ساعات. (مصدر: العلوم المباشرة)
غالبًا ما ينتج سكر النوم عن واحد أو مجموعة من العوامل التالية:
- الحصول على نوعية رديئة أو قلة النوم
- تناول بعض الأدوية ، بما في ذلك بعض أنواع مضادات الاكتئاب
- الإصابة باضطراب في النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساقين أو الأرق
- شرب الكحوليات بانتظام أو الإصابة باضطراب معاقرة الكحوليات
- وجود جدول نوم غير منتظم من العمل بنظام الورديات
(مصدر: كليفلاند كلينيك)
سكر النوم والاكتئاب
أجرى الدكتور لين ماري تروتي ، الأستاذ المساعد والمقيم في عيادة إيموري في أتلانتا ، دراسة تتعلق بقصور النوم أو سكر النوم وعلاقته بالأفراد الذين يعانون من حالات صحية عقلية. (مصدر: حانة ميد)
أجرت دراسة على 600 مشارك يعانون من الاكتئاب أحادي القطب. وأشارت إلى صعوبة النهوض من الفراش في 74٪ من المرضى المصابين بالاكتئاب أحادي القطب ، تمامًا مثل صعوبة النوم (72٪) والبقاء نائمين (70٪) والشعور بالنعاس (60٪). (مصدر: أوروبا PMC)
الأفراد المصابون بالاضطراب ثنائي القطب والمعرضين لخطر الإصابة به هم أيضًا أكثر عرضة لمواجهة صعوبة في المشي والنهوض من السرير. بالإضافة إلى ذلك ، في استبيان عن القصور الذاتي للنوم مكون من 21 عنصرًا ، أفاد الأفراد المكتئبون بمستويات أعلى من خمول النوم مقارنة بمن لا يعانون من الاكتئاب.
لاحظت الدكتورة تروتي في بحثها أن الأفراد المكتئبين الذين يبلغون عن صعوبة في النهوض من الفراش عادة ما يقولون إنهم لا يرغبون في الاستيقاظ ، وهذا بدوره يقودهم إلى الشعور بالفزع من اليوم الذي سيواجهونه. تواصل الدكتورة تروتي دراستها وتأمل في إلقاء مزيد من الضوء على العلاقة بين سكر النوم والاكتئاب. (مصدر: أوروبا PMC)
كيف نتجنب سكر النوم؟
هناك العديد من الإجراءات الواعية التي يمكننا اتخاذها للمساعدة في تجنب السكر أثناء النوم. تم تصميم جسم الإنسان لإثارة الرغبة في النوم على أ ليلة بيولوجية. قد يكون ذلك في الليل أو عندما تعتاد أجسادنا على النوم. يمكننا تجنب سكر النوم إذا لاحظنا الساعات العامة التي نشعر فيها بالنعاس وننام أو قيلولة. (مصدر: خط الصحة)
يمكن أيضًا تجنب السكر أثناء النوم ببساطة عن طريق تقليل استهلاك المشروبات الكحولية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل ساعات من النوم ، وعدم استخدام أي أجهزة قبل النوم بساعة على الأقل ، وإبقاء غرفتك مظلمة وباردة. (مصدر: كليفلاند كلينيك)
يعتبر سكر النوم أمرًا معتادًا جدًا ، ولكن يجب أن نلاحظ ما إذا كان يتدخل بالفعل في الطريقة التي نعيش بها حياتنا ، فهذا هو الوقت الذي يجب أن نطلب فيه المساعدة المهنية. (مصدر: خط الصحة)