يعاني العديد من الأشخاص من اضطرابات النوم. في الواقع ، يعاني حوالي 20٪ من البالغين من الأرق المزمن. ولكن ما هو الوقت الذي يستغرقه الشخص العادي ليغفو؟
يمكن أن يستغرق روتين وقت النوم المناسب الشخص العادي من 10 إلى 20 دقيقة ليغفو. إذا كنت تواجه نعاسًا صعبًا ، فلديك مشكلة أساسية قد تحتاج إلى معالجتها.
ما هو النوم العادي؟
لكي يعمل الفرد بشكل جيد ، من الضروري اتباع نمط نوم منتظم. عندما نتحدث عن النوم الطبيعي ، فهذا يعني أنك تغفو في غضون 10 إلى 20 دقيقة وتحصل على حوالي 7 إلى 8 ساعات من الراحة كل ليلة. الأمر مختلف تمامًا مع الأطفال. يحتاج الأطفال والمراهقون الأكبر سنًا إلى 10 ساعات من النوم لتحسين نموهم. سيحتاج الأطفال الصغار والرضع إلى المزيد.
تشير الدراسات إلى أنه إذا استغرقت وقتًا أطول للنوم ، فإن نوعية النوم تتضاءل. يمكن أن يكون كمون النوم المزمن لفترات طويلة مؤشرًا على حالة نوم أساسية. لذلك إذا كنت تواجه صعوبة في النوم من حين لآخر ، فلا بأس بذلك. (مصدر: Healthline)
العوامل التي يمكن أن تؤثر على كمون النوم
يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تواجه صعوبة في النوم. قد تنام مبكرًا جدًا ، أو يكون لديك روتين سيئ لوقت النوم ، أو تعاني من حالة نوم لا تدركها تمامًا.
اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية
إيقاعك البيولوجي عبارة عن دورة تدير جسمك وتخبرك بما حان وقت الاستيقاظ والنوم وأداء الوظائف الجسدية الأخرى. لكن إيقاع الجميع ليس هو نفسه. قد يفضل بعض الناس النوم والاستيقاظ مبكرًا ، وقد يكون البعض الآخر أكثر إنتاجية في الليل.
إذا كنت أكثر نشاطًا أثناء المساء ، فقد تجد نفسك تنام في وقت متأخر من الليل. بينما كان للطيور المبكرة ليلة مبكرة في. (مصدر: Healthline)
روتين النوم السيئ
روتين وقت النوم المناسب أمر ضروري. إذا كنت لا تنام في غضون 10 إلى 20 دقيقة ، فقد يكون ذلك بسبب قلة نظافة النوم. للحصول على نوم جيد ، يجب تجنب ممارسة الرياضة في الليل ، وتجنب شرب الكافيين قبل 6 ساعات على الأقل من وقت النوم ، وتجنب أخذ قيلولة في وقت متأخر بعد الظهر والابتعاد عن الشاشات قبل الذهاب إلى الفراش.
الأمر كله يتعلق بالاتساق أيضًا. باتباع روتين معين ، ستتمكن من تدريب جسدك على النوم ضمن النطاق الطبيعي لوقت كمون النوم. (مصدر: Healthline)
اضطرابات النوم
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم باستمرار. قد ترغب في الحصول على فحص الأرق.
قد يحدث الأرق بشكل عشوائي بسبب حالات صحية أخرى لديك أو بسبب الأدوية التي تتناولها. إذا كنت غير قادر على النوم في غضون نصف ساعة من إطفاء الأنوار ، فقد يكون من الأفضل التماس العناية الطبية.
في البداية ، سيتم إعطاؤك روتينًا ليليًا لتتبعه. إذا لم يساعد ذلك ، فقد يحتاجون إلى اختبارك لتحديد مدى خطورة المشكلة. هناك عدة طرق لعلاج الأرق ، اعتمادًا على مدى انتشاره. أولئك الذين يعانون من الأرق المزمن سيحتاجون إلى تناول الدواء. (مصدر: Healthline)