خلال جائحة كوفيد-19، تم تعريف العديد من الأشخاص بالعمل من المنزل أو بيئات التعلم عن بُعد. بينما أصبحنا معتادين الآن على البقاء في المنزل والجلوس أمام حواسيبنا المحمولة، يجب علينا أيضًا التعرف على المخاطر الصحية للجلوس المفرط.

في دراسة خلصت إلى أن سائقَي الحافلات كانوا أكثر عرضة للنوبات القلبية مقارنةً بالموظفين الذين يعملون كقائمين على الحافلة، بدأ الباحثون في ربط العديد من المخاطر الصحية بنمط الحياة الجلوسية.

المخاطر الصحية للجلوس المفرط

الطلاب الذين يقضون ساعاتهم في الفصول للاستماع إلى المحاضرات، والسائقون الذين يكرسون معظم ساعاتهم في مركبتهم، وموظفو المكاتب الذين يقضون جزءًا كبيرًا من وقتهم جالسين. ومع ذلك، فقد بحث الخبراء منذ فترة طويلة في مخاطر الجلوس، وبما أن معظمنا يعمل من المنزل جالسًا طوال الوقت، قد ترغب في الوقوف لهذه المرة.

حدد الباحثون أولاً العلاقة بين الأمراض والجلوس في الخمسينيات عندما خلصت دراسة إلى أن سائقَي الحافلات ذات الطابقين كانوا أكثر عرضة للنوبات القلبية بمرتين مقارنةً بموظفي الحافلات. حيث كان سائقو الحافلات يجلسون بنسبة 90٪ من نوبات عملهم بينما كان موظفو الحافلات يتسلقون أكثر من 500 درجة يوميًا، وكان الاختلاف في طبيعة وظائفهم كبيرًا يستحق النظر.

تُشير الخدمة الصحية الوطنية إلى أن الجلوس المفرط يمكن أن يسبب بطء الأيض، وهو أمر أساسي في استقلاب الدهون وتنظيم ضغط الدم ومستوى سكر الدم. في مقال يناقش مخاطر الجلوس، يصف قناة الصحة الأفضل الفوائد التي يجلبها الوقوف. (المصدر: NHS)

البشر مخلوقون للوقوف بشكل مستقيم. يعمل قلبك وجهازك القلبي الوعائي بشكل أكثر فعالية بهذه الطريقة. كما يعمل أمعاؤك بكفاءة أكبر عندما تكون في وضعية الوقوف. من الشائع أن يعاني الأشخاص المستلقون في المستشفى من مشاكل في وظيفة أمعائهم.

قناة الصحة الأفضل

الجلوس المفرط أو نمط الحياة غير النشط بشكل عام مرتبط بارتفاع فرص السكتات القلبية والنوبات، والسكري، والدوالي، وتيبس الرقبة والكتفين، وتجلط الأوردة العميقة، والسرطان.

كما أن عدم النشاط البدني هو سبب 21–25٪ من سرطانات الثدي والقولون، و27٪ من حالات السكري، وحوالي 30٪ من أمراض القلب الإقفارية. في الواقع، يُعد عدم النشاط البدني السبب الثاني الأكثر شيوعًا للسرطان في أستراليا، بعد التدخين.

الخمول البدني هو أيضًا سبب 21-25٪ من سرطانات الثدي والقولون، و27٪ من حالات السكري، وحوالي 30٪ من أمراض القلب الإقفارية. في الواقع، الخمول البدني هو السبب الثاني الأعلى للسرطان في أستراليا، بعد تدخين التبغ.

Better Health Channel

(المصدر: Better Health Channel) 

كيفية تقليل وقت الجلوس

بالنسبة للأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و64 عامًا والذين يقضون معظم ساعاتهم في العمل أو الدراسة، حاول تقليل وقت الجلوس عندما تكون مسافرًا أو متنقلاً، أو تدرس، أو تعمل، أو تبقى في المنزل.

الوقوف في الحافلات والقطارات واختيار السلالم بدلاً من السلالم المتحركة والمصاعد هو أبسط طريقة لتجنب نمط الحياة الجلوسية. علاوة على ذلك، يمكنك اختيار إعداد بيئة عملك بحيث يمكنك استخدام الكمبيوتر المحمول أثناء الوقوف، ويمكنك التجول أثناء استخدام هاتفك المحمول.

تؤكد إرشادات النشاط البدني للضباط الطبيين الرئيسيين في المملكة المتحدة على أهمية تخصيص بضع دقائق لتقسيم فترات الجلوس الطويلة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضًا تقليل وقت الجلوس من خلال تخصيص المزيد من الوقت للنشاط أو بناء نمط حياة نشط. مهما فعلت، من الضروري إعطاء الأولوية لصحتك، حتى في المواقف العادية التي يتعين عليك فيها اختيار السلالم بدلاً من المصعد. (المصدر: NHS)