النائم القصير الطبيعي هو فرد يمكنه النوم لأقل من ست ساعات في الليلة حتى لو كان لديه وقت أكثر للنوم. هم مختلفون عن الأشخاص الذين يعانون من الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى. لكن لماذا هم هكذا؟
هناك جين يتحكم في دورة نومك. بفضل هذا الجين، يمكن للنائمين القصيرين أن يعملوا بنفس الكفاءة على 4-6 ساعات من النوم كما هو الحال لشخص يحصل على 8 ساعات كاملة.
هل ست ساعات من النوم كافية؟
في عام 2009، كشف باحثو جامعة كاليفورنيا سان فرانسيسكو (UCSF) أن طفرة في الحمض النووي تجعل بعض الأشخاص يشعرون بالراحة بعد أقل من 6.5 ساعات من النوم. بعد عشر سنوات، اكتشف الباحثون جينًا ثانيًا للنوم القصير. وفقًا للمحقق الرئيسي للدراسة، الأستاذة يينغ-هوي فو من UCSF، يجري حاليًا التحقيق في العديد من الحالات الأخرى.
قبل أن نحدد الجين الأول للنوم القصير، لم يكن الناس يفكرون حقًا في مدة النوم من منظور جيني.
Ying-Hui Fu, Neurology Professor at UCSF
وجد الباحثون بقيادة فو أن الأفراد الذين يحملون طفرة جين DEC2 ينامون في المتوسط فقط 6.25 ساعة في الليلة ويبلغون عن شعورهم بالراحة. دون هذه الطفرة، كان متوسط ساعات العمل للمشاركين في الدراسة 8.06 ساعات.
في الدراسة الأخيرة، ركز المتخصصون على عائلة تشمل ثلاثة أجيال من النائمين القصيرين بطبيعتهم. رغم أن لا أحد منهم كان يحمل طفرة DEC2، حدد الباحثون طفرة أخرى تسمى ADRB1، والتي ترتبط أيضًا بفترة نوم قصيرة طبيعية.
لا يعاني الأشخاص الذين لديهم اضطرابات جينية من أي من الآثار الصحية الضارة لحرمان النوم. بل، تدعي فو أنهم نائمون أكثر حيوية وتكيفًا وقد يشعرون بالراحة حتى عندما تتغير أنماط نومهم.
اليوم، معظم الناس يعانون من نقص النوم المزمن. إذا كنت تحتاج إلى ثمانٍ إلى تسع ساعات، لكنك تنام فقط سبع ساعات، فأنت تعاني من نقص النوم. لهذا عواقب صحية معروفة وطويلة الأمد. أنت أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، السرطان، الخرف، مشاكل الأيض وجهاز مناعي ضعيف.
Ying-Hui Fu, Neurology Professor at University of California San Francisco
على الرغم من اكتشاف المزيد والمزيد من جينات النوم، وفقًا لفو، فإن الطفرة ربما تكون نادرة جدًا.
ينغ-هوي فو، أستاذ علم الأعصاب في جامعة كاليفورنيا سان فرانسيسكوأعتقد أن الكثير من الأشخاص الذين لا يحصلون على الكثير من النوم يعتمدون فقط على الإرادة. أعتقد أن الكثير من الناس يدعون أنهم لا يحتاجون إلى الكثير من النوم، لكنهم ليسوا نائمين قصيري النوم الحقيقيين.
مع ذلك، تقول فو إنهم سيستفيدون من نتائجهم لفهم أفضل لكيفية مساعدة الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في النوم أو البقاء نائمين. حاليًا، لا توجد خطط لتحديد تواتر طفرات الجينات لدى الناس.
بالنسبة لي، الهدف هو معرفة كيفية تنظيم النوم وجعل النوم أكثر كفاءة. إذا استطعنا مساعدة الجميع على النوم بشكل أفضل، فسيصبح الجميع أكثر صحة ويتقدمون في العمر بشكل أفضل. الهدف ليس معرفة عدد الأشخاص الذين يحملون هذه الطفرة، بل التعرف على كيفية عمل أجسام الأشخاص الذين يحملون الطفرة.
ينغ-هوي فو، أستاذ علم الأعصاب في جامعة كاليفورنيا سان فرانسيسكو
ما هي فوائد الحصول على نوم جيد طوال الليل؟
النوم ضروري للغاية لكي نعمل جسديًا وعقليًا. لكن هناك فوائد أخرى أيضًا.
النوم يمكن أن يساعد جهاز المناعة لديك
خلايا وبروتينات جهاز المناعة تكون مرتاحة عندما يحصل جسمك على نوم كافٍ، مما يمكنها من محاربة الأمراض مثل الإنفلونزا أو نزلات البرد الشائعة. علاوة على ذلك، وفقًا لخبراء النوم المرتاحين من الأكاديمية الأمريكية لطب النوم، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يحسن فعالية التطعيمات.
النوم يمكن أن يساعد قلبك
قصر النوم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل قلبية مثل ارتفاع ضغط الدم أو النوبات القلبية. ذلك لأن نقص النوم قد يدفع جسمك لإفراز الكورتيزول، وهو هرمون ضغط يسبب عمل القلب بجهد أكبر. مثل جهاز المناعة، يحتاج القلب إلى الراحة ليعمل بفعالية وكفاءة، وهذا سبب آخر لحب النوم.
(المصدر: Intermountain Healthcare)
