يعاني عدة أشخاص من اضطرابات النوم. في الواقع، حوالي 20٪ من البالغين يعانون من الأرق المزمن. لكن كم من الوقت يستغرق الشخص العادي للنوم؟
يمكن أن تستغرق روتين النوم المناسب متوسط الشخص من 10 إلى 20 دقيقة للنوم. إذا كنت تجد صعوبة أكبر في النوم، فهناك مشكلة أساسية قد تحتاج إلى معالجتها.
ما هو النوم الطبيعي؟
لكي يتمكن الفرد من الأداء بشكل جيد، فإن نمط النوم المنتظم أمر أساسي. عندما نتحدث عن النوم الطبيعي، فهذا يعني أنك تغفو خلال 10 إلى 20 دقيقة وتحصل على حوالي 7 إلى 8 ساعات من الراحة كل ليلة. الأمر يختلف كثيرًا مع الأطفال. يحتاج الأطفال الأكبر سنًا والمراهقون إلى 10 ساعات من النوم لتعزيز نموهم. الأطفال الصغار والرضع يحتاجون إلى أكثر.
تظهر الدراسات أنه إذا استغرق الأمر منك وقتًا أطول للنوم، فإن جودة النوم تتدهور. يمكن أن يكون طول مدة النوم المزمنة مؤشراً على حالة نوم أساسية. لذا إذا كنت تواجه صعوبة في النوم بين الحين والآخر، فذلك طبيعي تمامًا. (المصدر: Healthline)
العوامل التي يمكن أن تؤثر على مدة النوم
يمكن أن تكون هناك عدة أسباب تجعل من الصعب عليك النوم. قد تذهب إلى الفراش مبكرًا جدًا، أو لديك روتين نوم سيئ، أو تعاني من حالة نوم لست على دراية كاملة بها.
إيقاع الساعة البيولوجية المتعطلة
إيقاعك البيولوجي هو دورة تُنظم جسمك وتخبرك بموعد الاستيقاظ والنوم وأداء وظائف جسدية أخرى. لكن إيقاع كل شخص ليس متماثلاً. قد يفضّل بعض الأشخاص النوم والاستيقاظ مبكرًا، بينما يكون الآخرون أكثر إنتاجية في الليل.
إذا كنت أكثر نشاطًا خلال الأمسيات، قد تجد نفسك تنام لاحقًا في الليل. بينما ينام الطيور المبكرة في وقت أبكر. (المصدر: Healthline)
روتين النوم السيئ
روتين النوم المناسب أمر أساسي. إذا لم تغفُ خلال فترة 10 إلى 20 دقيقة، فقد يكون ذلك بسبب نظافة نوم سيئة. للحصول على نوم عالي الجودة، يجب عليك تجنّب ممارسة الرياضة في الليل، وتجنّب شرب الكافيين قبل النوم بمدة لا تقل عن 6 ساعات، وتجنّب القيلولات المتأخرة بعد الظهر، والابتعاد عن الشاشات قبل الذهاب إلى السرير.
الأمر كله يتعلق بالاتساق أيضًا. من خلال اتباع روتين محدد، ستتمكن من تدريب جسمك على النوم ضمن نطاق مدة النوم الطبيعية. (المصدر: Healthline)
اضطرابات النوم
إذا كنت تواجه صعوبة مستمرة في النوم، قد ترغب في الفحص للتأكد من عدم وجود أرق.
قد يحدث الأرق عشوائيًا نتيجة لحالات صحية أخرى تعاني منها أو أدوية قد تتناولها. إذا لم تستطع النوم خلال نصف ساعة من إطفاء الأنوار، قد يكون من الأفضل طلب الرعاية الطبية.
في البداية، سيُعطى لك روتين مسائي لتتبعه. إذا لم يساعد ذلك، قد يحتاجون إلى اختبارك لتحديد شدة المشكلة. هناك عدة طرق لعلاج الأرق، حسب مدى شدته. الذين يعانون من الأرق المزمن قد يحتاجون إلى تناول الأدوية. (المصدر: Healthline)
