تأجيل النوم الانتقامي هو قرار شخصي واعٍ للتضحية بالنوم لفترة من الترفيه أو الاستجمام. عادةً ما يظهر هذا الظاهرة لدى الأشخاص الذين لديهم جدول مزدحم أو لا وقت فراغ خلال اليوم.
إذا كنت تعمل ساعات طويلة خلال اليوم وتجد نفسك تنفد منك ساعات النهار لتستمتع فعليًا بالهوايات والأنشطة التي تريدها، مما يجعلك تضحي بنومك الليلي الضروري – قد تكون تعاني من تأجيل النوم الانتقامي.
كيف يحدث ذلك؟
نظرًا للجائحة وعمل الناس من المنزل، وردت تقارير عن زيادة مستويات التوتر بين الطبقة العاملة. في دراسة موثقة في مجلة الطب السريري للنوم، ارتفعت مشاكل النوم خلال كوفيد-19 بنسبة 40 بالمئة. (المصدر: Journal of Clinical)
الواقع أن مفهوم تأجيل النوم الانتقامي موجود منذ سنوات. إنه استجابة انعكاسية للأفراد الذين يعملون ساعات طويلة ومجهدة ويضحون بالكثير من الوقت الشخصي للعمل.
تأجيل النوم الانتقامي أكثر شيوعًا بين الطلاب والنساء اللواتي، على وجه الخصوص، لديهن وقت أقل لأنفسهن منذ بداية هذه الجائحة. (المصدر: Sleep Foundation)
أصول تأجيل النوم الانتقامي
كل شخص لديه طريقة مختلفة للتعامل مع التوتر. تأخير النوم يمكن أن يختلف من شخص لآخر بحسب ما يفعله خلال اليوم.
قد تضحي أم منزلية مشغولة ببعض النوم بمشاهدة مسلسلات على نتفليكس بشكل متواصل بعد وضع الأطفال في السرير، مستمتعة بالهدوء والسكينة حتى يبدأ اليوم التالي.
يمكن أن يكون يومك منظمًا تمامًا بحيث ترغب فقط في قضاء بقية الليل مسترخيًا على الأريكة تلعب لعبة فيديو بدلاً من الحصول على النوم.
يقول الدكتور راميز فارغو من مركز اضطرابات النوم بجامعة لوما ليندا إن الأنشطة المرتبطة عادةً بتأجيل النوم الانتقامي بسيطة وسهلة التنفيذ – مثل التمرير عبر حسابك على وسائل التواصل الاجتماعي، مشاهدة التلفاز، أو الدردشة مع الأصدقاء. أيًا كان النشاط الذي تختاره – يتم تأخير النوم. (المصدر: Healthline)
كيف يؤثر تأجيل النوم الانتقامي عليك؟
هناك عدة دراسات تشرح مدى أهمية النوم الليلي. خلال هذا الوقت يعمل جسمك بجهد إضافي للحفاظ على أعضائك الداخلية ومخك. من خلال النوم، يحصل جسمك على فرصة للتجدد. فكر فيه كإعادة شحن، والنوم الليلي يختلف بالتأكيد عن القيلولة طوال اليوم. (المصدر:National Heart, Lung and Blood Institute)
بدون النوم الكافي، تعرض نفسك للعديد من المخاطر الصحية. الضرر الذي يحدث نتيجة نقص النوم ليس فوريًا. ستشعر بالتأثيرات تدريجيًا مع مرور الوقت، مثل تطور أمراض القلب، أمراض الكلى، ارتفاع ضغط الدم، السكري وحتى حدوث سكتة دماغية.
كيف تتعامل؟
هناك الكثير من النصائح والحيل لحل مشكلة تأجيل النوم الانتقامي. يركز معظمها على أساسيات نظافة النوم – عدم ممارسة التمارين قرب موعد النوم، تجنب الشاشات قبل الذهاب إلى السرير، وجدول نوم ثابت. (المصدر: Healthline)
إليك بعض الأمور الأخرى التي قد ترغب في أخذها في الاعتبار أيضًا:
ضع أهدافًا قابلة للتحقق وواقعية
إذا كنت تجد صعوبة في جدولة وقت لنفسك خلال اليوم. حاول إدراج فترات استراحة صغيرة في يومك. ابدأ بـ 10 إلى 15 دقيقة واسترخِ. وفقًا للدكتور فارغو، سيساعد ذلك أيضًا في تحسين الإنتاجية.
اعطِ الأولوية للأشياء الأكثر أهمية
من الضروري أن تختار النشاط الذي يتناسب معك أكثر. سواء كنت ستخرج لجولة قصيرة، أو تخطط للتأمل في وقت فراغك – اتخذ القرار الصحيح.
حدد وقتًا للراحة
معظم الناس يسجلون يومهم بالكامل في التقويمات لكننا نعلم جميعًا أن ليس الجميع يحدد وقتًا للذهاب إلى الفراش. اجعلها عادة لتذكير نفسك بالراحة.
في نهاية اليوم، النوم ضروري لصحتنا العامة. لن يتكيف جسمك مع نقص الراحة. على أي حال، لا ينبغي أن يكون النوم هو ما يُضحى به.
