التعريف الطبي لتثاقل النوم، أو سُكْر النوم، يشير إلى فترة من ضعف الأداء وانخفاض اليقظة بعد الاستيقاظ من حلقة النوم العادية أو القيلولة. قد يكون هذا الضعف شديدًا، ويمكن أن يستمر لبضع دقائق إلى عدة ساعات. (Source: Science Direct)
غالبًا ما يسبب سُكْر النوم واحدًا أو مجموعة من العوامل التالية:
- نوم ضعيف الجودة أو غير كافٍ
- تناول بعض الأدوية، بما في ذلك بعض أنواع مضادات الاكتئاب
- وجود اضطراب نوم مثل انقطاع النفس النوم، متلازمة الساقين القلقة، أو الأرق
- شرب الكحول بانتظام أو وجود اضطراب تعاطي الكحول
- وجود جدول نوم غير منتظم بسبب العمل بنظام الشفتات
(Source: Cleveland Clinic)
سُكْر النوم والاكتئاب
الدكتورة لين ماري تروتي، أستاذة مشاركة ومقيمة في عيادة إيموري في أتلانتا، أجرت دراسة حول تثاقل النوم أو سُكْر النوم وعلاقته بالأفراد الذين يعانون من اضطرابات الصحة النفسية. (Source: Pub Med)
قامت بدراسة شملت 600 مشارك يعانون من الاكتئاب الأحادي القطب. لاحظت أن صعوبة النهوض من السرير كانت واضحة لدى 74٪ من المرضى المصابين بالاكتئاب الأحادي القطب، كما هو الحال مع صعوبة النوم (72٪)، الحفاظ على النوم (70٪)، والشعور بالنعاس (60٪). (Source: Europe PMC)
الأفراد الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب وأولئك الذين لديهم خطر عالي لتطوره أيضًا أكثر عرضة لتجربة صعوبة المشي والنهوض من السرير. بالإضافة إلى ذلك، في استبيان مكوّن من 21 سؤالًا حول تثاقل النوم، أفاد الأفراد المكتئبون بمستويات أعلى من تثاقل النوم مقارنةً بأولئك الذين لا يعانون من الاكتئاب.
أشارت الدكتورة تروتي في بحثها إلى أن الأفراد المكتئبين الذين يذكرون صعوبة النهوض من السرير غالبًا ما يعبرون أيضًا عن رغبتهم في عدم الاستيقاظ، مما يؤدي بدوره إلى شعورهم بالكآبة حيال اليوم الذي سيواجهونه. تواصل الدكتورة تروتي دراساتها وتأمل في إلقاء مزيد من الضوء على الصلة بين سُكْر النوم والاكتئاب. (Source: Europe PMC)
كيف يمكننا تجنب سُكْر النوم؟
هناك عدة إجراءات واعية يمكننا اتخاذها للمساعدة في تجنب سُكْر النوم. صُنع جسم الإنسان ليحفّز الرغبة في النوم خلال الليل البيولوجي. قد يكون ذلك في الليل أو عندما يعتاد أجسامنا على النوم. يمكننا تجنب سُكْر النوم إذا لاحظنا الساعات العامة التي نشعر فيها بالنعاس ونغفو أو نأخذ قيلولة. (Source: Health Line)
يمكن أيضًا تجنب سُكْر النوم ببساطة عن طريق تقليل استهلاك المشروبات الكحولية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بساعات، وعدم استخدام أي أجهزة قبل النوم بساعة على الأقل، والحفاظ على غرفة نومك مظلمة وباردة. (Source: Cleveland Clinic)
سُكْر النوم أمر شائع إلى حد ما، لكن يجب علينا ملاحظة إذا كان يتداخل بالفعل مع طريقة عيشنا، فهذا هو الوقت الذي يجب فيه طلب المساعدة المهنية. (Source: Health Line)
