Testosteron ist ein männliches Sexualhormon, das in den Hoden produziert wird. Die normale männliche sexuelle Entwicklung und Funktion hängt vom Testosteronhormonspiegel ab. Während der Pubertät hilft Testosteron Jungen dabei, männliche Eigenschaften wie Körper- und Gesichtsbehaarung, eine tiefere Stimme und Muskelkraft zu entwickeln. Aber welche Art von Diät senkt Testosteron bei Männern?
Eine kohlenhydratarme, aber proteinreiche Ernährung senkt den Ruhetestosteronspiegel bei Männern signifikant.
Was ist Testosteron?
Testosteron wird gemeinhin als das „männliche“ Hormon bezeichnet. Dieses Hormon wird jedoch sowohl von Männern als auch von Frauen produziert. Hormone sind Chemikalien, die dem Körper helfen, sich selbst zu regulieren. Sie werden oft an einer Stelle gebildet und breiten sich auf andere Organe aus. Wachstumshormon und Schilddrüsen-stimulierendes Hormon sind zwei weitere Hormone, die im Körper vorkommen.
Zu den Androgenhormonen gehört Testosteron. Es bewirkt, dass der Körper männliche Züge entwickelt. Testosteron wird in folgenden Organen produziert:
- Männliche Hoden
- Weibliche Eierstöcke
- Die Nebennieren liegen sowohl bei Männern als auch bei Frauen oberhalb der Nieren.
Männer haben einen höheren Testosteronspiegel in ihrem Körper als Frauen. Unerwünschte Symptome können bei beiden Geschlechtern auftreten, wenn der Testosteronspiegel aus dem Gleichgewicht gerät. (Quelle: Healthline)
Welche Rolle spielt Testosteron bei Männern und Frauen?
Während des gesamten Lebens eines Mannes ist Testosteron für verschiedene Funktionen im männlichen Körper verantwortlich. Es hilft bei der Entwicklung der äußeren und inneren Organe eines männlichen Fötus. Männliche Fortpflanzungsorgane wie Penis und Hoden sind eingeschlossen. Während der Pubertät ist Testosteron verantwortlich für:
- Schnelles Wachstum
- Verstärkung der Stimme
- Haarwuchs in der Schamgegend, im Gesicht und unter den Achseln
Testosteron wird auch mit aggressivem und sexuell motiviertem Verhalten in Verbindung gebracht. Männer benötigen Testosteron, um Spermien für die Fortpflanzung zu produzieren.
Bei Frauen spielt Testosteron auch eine Rolle beim Sexualtrieb. Es hilft auch bei der Sekretion lebenswichtiger Hormone im Menstruationszyklus einer Frau.
Testosteron hat auch Rollen, die von beiden Geschlechtern geteilt werden. Das Hormon fördert zum Beispiel die körpereigene Produktion neuer roter Blutkörperchen. Testosteron kann auch die Knochendichte, die Fettverteilung und die Muskelkraft von Männern beeinflussen. (Quelle: Healthline)
Eine proteinreiche, aber kohlenhydratarme Ernährung
Eine in Nutrition and Health veröffentlichte Metaanalyse zeigt, dass proteinreiche, kohlenhydratarme Diäten den Testosteronspiegel drastisch senken können.
Forscher entdeckten in einer Studie, die Daten aus 27 Studien umfasste, dass Diäten mit moderatem Proteingehalt und wenig Kohlenhydraten keinen konsistenten Einfluss auf das Gesamttestosteron im Ruhezustand hatten. Proteinreiche, kohlenhydratarme Diäten reduzierten jedoch den Testosteronspiegel im Ruhezustand signifikant. Laut Wissenschaftlern deutet dies auf einen Rückgang des durchschnittlichen Testosteronspiegels um 37 % hin.
Unter normalen Bedingungen reguliert der Körper die Proteinaufnahme über den Appetit. Auf der anderen Seite können extreme Diäten und Bodybuilding zu einer ungleichmäßigen Aufnahme von kohlenhydratarmen und proteinreichen Lebensmitteln führen.
Die meisten Menschen nehmen ungefähr 17 % Protein zu sich, und die proteinreichen Diäten, die zu einem niedrigen Testosteronspiegel führten, lagen alle über 35 %, was außergewöhnlich hoch ist. Der Durchschnittsbürger muss sich also keine Sorgen machen. Auf der anderen Seite sollten Menschen, die sich proteinreich ernähren, Protein bei nicht mehr als 25 % ihrer täglichen Kalorien halten.
Joseph Whittaker, Leitender Forscher
Die Forscher untersuchten auch den Cortisolspiegel und die Ernährung und sahen keine signifikanten Zusammenhänge. (Quelle: Wiley Clinical Healthcare Hub)