Das Aufschieben der Rache vor dem Schlafengehen ist die bewusste Entscheidung einer Person, den Schlaf für eine Zeit der Freizeit oder Erholung zu opfern. Dieses Phänomen tritt normalerweise bei Menschen auf, die einen engen Zeitplan haben oder tagsüber keine Freizeit haben.
Wenn Sie lange Stunden am Tag arbeiten und das Tageslicht ausgeht, um Hobbys und Aktivitäten zu genießen, die Sie tatsächlich ausführen möchten, können Sie Ihren dringend benötigten Nachtschlaf gefährden - möglicherweise kommt es zu einem Aufschub der Rache vor dem Schlafengehen.
Wie kommt es dazu?
Aufgrund der Pandemie und der von zu Hause aus arbeitenden Menschen wurde in der gesamten Arbeiterklasse von erhöhtem Stress berichtet. In einer im Journal of Clinical Sleep Medicine dokumentierten Studie haben Schlafprobleme während COVID-19 um 40 Prozent zugenommen. (Quelle: Zeitschrift für Klinische)
Die Sache ist, das Konzept des Aufschubs der Rache vor dem Schlafengehen gibt es schon seit Jahren. Es ist eine Reflexantwort von Personen, die lange, stressige Stunden arbeiten und viel persönliche Zeit für die Arbeit opfern.
Der Aufschub der Rache vor dem Schlafengehen tritt häufiger bei Studenten und Frauen auf, die insbesondere seit Beginn dieser Pandemie weniger Zeit für sich haben. (Quelle: Schlafstiftung)
Ursprünge des Aufschubs der Rache vor dem Schlafengehen
Jeder Mensch würde auf unterschiedliche Weise mit Stress umgehen. Schlafverzögerungen können für jede Person gleichermaßen unterschiedlich aussehen, je nachdem, was sie tagsüber tut.
Eine vielbeschäftigte Mutter, die zu Hause bleibt, kann etwas Schlaf opfern, indem sie sich Shows auf Netflix ansieht, nachdem sie die Kinder ins Bett gelegt hat, um die Ruhe zu genießen und bis der nächste Tag beginnt.
Ihr Tag kann so strukturiert sein, dass Sie den Rest der Nacht entspannt auf Ihrer Couch verbringen möchten, um ein Videospiel zu spielen, anstatt tatsächlich etwas Schlaf zu bekommen.
Dr. Ramiz Fargo vom Loma Linda University Sleep Disorder Center sagt, dass die Aktivitäten, die üblicherweise mit dem Aufschieben der Rache vor dem Schlafengehen verbunden sind, einfach und leicht durchzuführen sind - wie das Scrollen durch Ihr Social-Media-Konto, Fernsehen oder Chatten mit Freunden. Unabhängig davon, für welche Aktivität Sie sich entscheiden - der Schlaf ist verzögert. (Quelle: Healthline)
Wie wirkt sich der Aufschub der Rache vor dem Schlafengehen auf Sie aus?
Es gibt mehrere Studien, die erklären, wie wichtig Nachtschlaf ist. Während dieser Zeit arbeitet Ihr Körper besonders hart, um Ihre inneren Organe und Ihr Gehirn zu erhalten. Durch das Schlafen hat Ihr Körper die Möglichkeit, sich zu erfrischen. Stellen Sie sich das als Aufladen vor, und der Nachtschlaf unterscheidet sich definitiv vom Nickerchen während des Tages. (Quelle: Nationales Institut für Herz, Lunge und Blut)
Ohne genügend Schlaf sind Sie mehreren Gesundheitsrisiken ausgesetzt. Der Schaden, den Sie bei Schlafmangel erleiden, ist nicht augenblicklich. Sie werden langsam die Auswirkungen im Laufe der Zeit spüren, wie die Entwicklung von Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und sogar einen Schlaganfall.
Wie gehen Sie damit um?
Es gab unzählige Tipps und Tricks, um das Problem des Aufschubs der Rache vor dem Schlafengehen zu beheben. Die meisten konzentrieren sich auf die grundlegende Schlafhygiene - nicht kurz vor dem Schlafengehen trainieren, Bildschirme vor dem Schlafengehen meiden und einen konsistenten Schlafplan einhalten. (Quelle: Healthline)
Hier sind einige andere Dinge, die Sie möglicherweise ebenfalls berücksichtigen möchten:
Schaffen Sie Ziele, die erreichbar und realistisch sind
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen Zeitplan zu erstellen mir Zeit während des Tages. Versuchen Sie, kleine Pausen in Ihren Tag zu integrieren. Beginnen Sie mit 10 bis 15 Minuten und dekomprimieren Sie. Laut Dr. Fargo wird dies auch zur Produktivität beitragen.
Priorisieren Sie Dinge, die wichtiger sind
Es ist wichtig, dass Sie die Aktivität auswählen, die für Sie am sinnvollsten ist. Egal, ob Sie kurzfristig ausgehen oder in Ihrer Freizeit meditieren möchten - treffen Sie die richtige Wahl.
Planen Sie Zeit für die Ruhe
Die meisten Leute würden ihren ganzen Tag in ihren Kalendern protokollieren lassen, aber wir alle wissen, dass nicht jeder tatsächlich die Zeit festlegt, zu der sie auf das Heu treffen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich daran zu erinnern, sich auszuruhen.
Am Ende des Tages ist Schlaf entscheidend für unsere allgemeine Gesundheit. Ihr Körper wird sich nicht an den Mangel an Ruhe anpassen. Wenn überhaupt, sollte Schlaf nicht das sein, was geopfert wird.