Viele Menschen haben mit Schlafstörungen zu kämpfen. Tatsächlich haben etwa 20 % der Erwachsenen mit chronischer Schlaflosigkeit zu kämpfen. Aber wie lange dauert es, bis ein normaler Mensch einschläft?
Die richtige Schlafenszeit kann eine durchschnittliche Person 10 bis 20 Minuten brauchen, um einzuschlafen. Wenn Sie schwerer einzudösen haben, haben Sie ein zugrunde liegendes Problem, das Sie möglicherweise angehen müssen.
Was ist normaler Schlaf?
Damit eine Person gut funktionieren kann, ist ein regelmäßiger Schlafrhythmus unerlässlich. Wenn wir von normalem Schlaf sprechen, bedeutet das, dass Sie innerhalb von 10 bis 20 Minuten einschlafen und jede Nacht etwa 7 bis 8 Stunden Ruhe bekommen. Bei Kindern ist das ganz anders. Ältere Kinder und Jugendliche benötigen 10 Stunden Schlaf, um ihr Wachstum zu optimieren. Kleinere Kinder und Babys würden mehr brauchen.
Studien zeigen, dass die Schlafqualität nachlässt, wenn das Einschlafen länger dauert. Chronisch verlängerte Schlaflatenz kann ein Hinweis auf einen zugrunde liegenden Schlafzustand sein. Wenn Sie also ab und zu Schlafprobleme haben, ist das völlig in Ordnung. (Quelle: Healthline)
Faktoren, die die Schlaflatenz beeinflussen können
Das Einschlafen kann verschiedene Gründe haben. Vielleicht gehen Sie zu früh zu Bett, haben eine schlechte Schlafenszeit oder haben einen Schlafzustand, dessen Sie sich nicht ganz bewusst sind.
Gestörter circadianer Rhythmus
Ihr biologischer Rhythmus ist ein Zyklus, der Ihren Körper durchläuft und Ihnen sagt, wann es Zeit ist aufzuwachen, zu schlafen und andere Körperfunktionen auszuführen. Aber nicht jeder Rhythmus ist gleich. Manche Menschen ziehen es vor, früher zu schlafen und aufzuwachen, und andere können nachts produktiver sein.
Wenn Sie abends aktiver sind, können Sie später nachts schlafen. Während Frühaufsteher eine frühere Nacht hätten. (Quelle: Healthline)
Schlechte Schlafenszeit
Eine richtige Schlafenszeit ist wichtig. Wenn Sie nicht innerhalb von 10 bis 20 Minuten einschlafen, kann dies an einer schlechten Schlafhygiene liegen. Um einen guten Schlaf zu erhalten, müssen Sie nachts Sport vermeiden, mindestens 6 Stunden vor dem Zubettgehen kein Koffein trinken, ein Nickerchen am späten Nachmittag vermeiden und sich vor dem Zubettgehen von Bildschirmen fernhalten.
Es geht auch um Konsistenz. Wenn Sie einer bestimmten Routine folgen, können Sie Ihren Körper trainieren, innerhalb der normalen Schlaflatenz einzuschlafen. (Quelle: Healthline)
Schlafstörungen
Wenn Sie ständig Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Vielleicht möchtest du dich untersuchen lassen Schlaflosigkeit.
Schlaflosigkeit kann aufgrund anderer gesundheitlicher Probleme, die Sie haben, oder aufgrund von Medikamenten, die Sie möglicherweise einnehmen, zufällig auftreten. Wenn Sie innerhalb einer halben Stunde nach dem Ausschalten des Lichts nicht einschlafen können, ist es möglicherweise am besten, einen Arzt aufzusuchen.
Zuerst würden Sie eine nächtliche Routine erhalten, die Sie befolgen müssen. Wenn das nicht hilft, müssen sie Sie möglicherweise testen, um den Schweregrad des Problems zu bestimmen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Schlaflosigkeit zu behandeln, je nachdem, wie umfangreich sie ist. Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit müssen Medikamente einnehmen. (Quelle: Healthline)