Während der COVID-19-Pandemie wurden viele Menschen dazu gebracht, von zu Hause aus oder in Fernunterrichtsumgebungen zu arbeiten. Da wir uns derzeit daran gewöhnt haben, zu Hause zu bleiben und vor unseren Laptops zu sitzen, sollten wir uns auch mit den gesundheitlichen Gefahren von übermäßigem Sitzen vertraut machen. 

In einer Studie, die zu dem Schluss kam, dass Busfahrer deutlich anfälliger für Herzinfarkte waren als ihre Schaffner, begannen die Forscher, zahlreiche Gesundheitsrisiken mit einer sitzenden Lebensweise in Verbindung zu bringen. 

Die Gesundheitsgefahren durch übermäßiges Sitzen

Studenten, die ihre Stunden in Klassenzimmern verbringen, um Vorlesungen zu hören, Fahrer, die die meiste Zeit in ihrem Fahrzeug verbringen, und Büroangestellte verbringen einen Großteil ihrer Zeit im Sitzen. Vor diesem Hintergrund haben Experten seit langem die Gefahren des Sitzens erforscht, und da die meisten von uns die ganze Zeit von zu Hause aus arbeiten, möchten Sie vielleicht für diese einstehen. 

Forscher stellten erstmals in den 1950er Jahren den Zusammenhang zwischen Krankheiten und Sitzen fest, als eine Studie zu dem Schluss kam, dass Doppeldeckerbusfahrer im Vergleich zu ihren Busfahrern doppelt so anfällig für Herzinfarkte sind. Da die Busfahrer 90 % ihrer Schichten saßen und die Busfahrer täglich mehr als 500 Treppenstufen zurücklegten, war der Unterschied in der Art ihrer Arbeit erheblich.

Der National Health Service gibt an, dass zu viel Sitzen zu einer Verlangsamung Ihres Stoffwechsels führen kann, der für den Fettstoffwechsel und die Regulierung von Blutdruck und Blutzucker unerlässlich ist. In einem Artikel über die Gefahren des Sitzens beschreibt der Better Health Channel die Vorteile des Stehens. (Quelle: NHS)

Der Mensch ist dazu gebaut, aufrecht zu stehen. Ihr Herz und Ihr Herz-Kreislauf-System arbeiten so effektiver. Ihr Darm funktioniert auch effizienter, wenn Sie aufrecht stehen. Es ist üblich, dass Menschen, die im Krankenhaus bettlägerig sind, Probleme mit ihrer Darmfunktion haben.

Besserer Gesundheitskanal

Übermäßiges Sitzen oder ein allgemein inaktiver Lebensstil ist mit einem höheren Risiko für Herzinfarkte und -anfälle, Diabetes, Krampfadern, steifen Nacken und Schultern, tiefe Venenthrombose und Krebs verbunden.

Körperliche Inaktivität ist auch die Ursache für 21–25 % der Brot- und Dickdarmkrebserkrankungen, 27 % der Diabetesfälle und etwa 30 % der ischämischen Herzkrankheiten. Tatsächlich ist körperliche Inaktivität nach dem Tabakrauchen die zweithäufigste Krebsursache in Australien.

Körperliche Inaktivität ist auch die Ursache für 21-25 % der Brust- und Dickdarmkrebserkrankungen, 27 % der Diabetesfälle und etwa 30 % der ischämischen Herzerkrankungen. Tatsächlich ist körperliche Inaktivität nach dem Tabakrauchen die zweithäufigste Krebsursache in Australien.

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(Quelle: Besserer Gesundheitskanal) 

So verkürzen Sie die Sitzzeit

Versuchen Sie bei Personen im Alter von 19 bis 64 Jahren, die die meiste Zeit mit Arbeiten oder Lernen verbringen, Ihre Sitzzeit zu reduzieren, wenn Sie reisen oder pendeln, studieren, arbeiten oder zu Hause bleiben.

In Bussen und Bahnen zu stehen und Treppen statt Rolltreppen und Aufzügen zu wählen, sind die einfachste Möglichkeit, eine sitzende Lebensweise zu vermeiden. Darüber hinaus können Sie Ihre Arbeitsumgebung so gestalten, dass Sie Ihren Laptop im Stehen verwenden und herumlaufen können, während Sie Ihr Mobiltelefon verwenden.

Die Leitlinien für körperliche Aktivität der britischen Chief Medical Officers betonen, wie wichtig es ist, sich einige Minuten Zeit zu nehmen, um lange Sitzzeiten zu unterbrechen. Darüber hinaus können Sie Ihre Sitzzeit verkürzen, indem Sie mehr Zeit darauf verwenden, aktiv zu sein oder einen aktiven Lebensstil aufzubauen. Was auch immer Sie tun, es ist wichtig, Ihrer Gesundheit Vorrang zu geben, selbst in alltäglichen Situationen, in denen Sie Treppen einem Aufzug vorziehen müssen. (Quelle: NHS)