Testosteron ist ein männliches Sexualhormon, das in den Hoden produziert wird. Die normale männliche sexuelle Entwicklung und Funktion hängen von den Testosteronspiegeln ab. Während der Pubertät unterstützt Testosteron Jungen bei der Entwicklung männlicher Merkmale wie Körper- und Gesichtsbehaarung, einer tieferen Stimme und Muskelkraft. Aber welche Art von Diäten senken das Testosteron bei Männern?
Eine kohlenhydratarme, aber proteinreiche Ernährung senkt die Ruhe-Testosteronspiegel bei Männern signifikant.
Was ist Testosteron?
Testosteron wird häufig als das “maskuline” Hormon bezeichnet. Dieses Hormon wird jedoch sowohl von Männern als auch von Frauen produziert. Hormone sind chemische Stoffe, die dem Körper helfen, sich selbst zu regulieren. Sie werden oft an einem Ort gebildet und verbreiten sich zu anderen Organen. Wachstumshormon und das schilddrüsenstimulierende Hormon sind zwei weitere Hormone, die im Körper vorkommen.
Androgenhormone umfassen Testosteron. Es bewirkt, dass der Körper männliche Merkmale entwickelt. Testosteron wird in den folgenden Organen produziert:
- Männliche Hoden
- Weibliche Eierstöcke
- Die Nebennieren liegen bei Männern und Frauen oberhalb der Nieren.
Männer haben höhere Testosteronspiegel in ihrem Körper als Frauen. Bei beiden Geschlechtern können unangenehme Symptome auftreten, wenn die Testosteronwerte aus dem Gleichgewicht geraten. (Quelle: Healthline)
Welche Rolle spielt Testosteron bei Männern und Frauen?
Im Laufe des Lebens eines Mannes ist Testosteron für verschiedene Funktionen im männlichen Körper verantwortlich. Es unterstützt die Entwicklung der äußeren und inneren Organe eines männlichen Fötus. Dazu gehören die männlichen Fortpflanzungsorgane wie Penis und Hoden. Während der Pubertät ist Testosteron verantwortlich für:
- Schnelles Wachstum
- Vertiefung der Stimme
- Behaarung im Schambereich, im Gesicht und in den Achseln
Testosteron wird auch mit aggressivem und sexuell motiviertem Verhalten in Verbindung gebracht. Männer benötigen Testosteron, um Spermien für die Fortpflanzung zu produzieren.
Bei Frauen spielt Testosteron ebenfalls eine Rolle beim Sexualtrieb. Es unterstützt zudem die Ausschüttung wichtiger Hormone im Menstruationszyklus einer Frau.
Testosteron hat auch Funktionen, die beiden Geschlechtern gemeinsam sind. Das Hormon erhöht zum Beispiel die Produktion neuer roter Blutkörperchen im Körper. Testosteron kann zudem die Knochendichte, die Fettverteilung und die Muskelkraft von Männern beeinflussen. (Quelle: Healthline)
Eine proteinreiche, aber kohlenhydratarme Ernährung
Eine in Nutrition and Health veröffentlichte Meta-Analyse zeigt, dass proteinreiche, kohlenhydratarme Diäten den Testosteronspiegel drastisch senken können.
Forscher stellten fest, dass moderate Protein‑, kohlenhydratarme Diäten keinen konsistenten Einfluss auf das Ruhe‑Gesamttestosteron hatten in einer Studie, die Daten aus 27 Studien umfasste. Allerdings reduzierten proteinreiche, kohlenhydratarme Diäten die Ruhe‑Testosteronspiegel signifikant. Laut Wissenschaftlern deutet dies auf einen Rückgang des durchschnittlichen Testosteronspiegels um 37 % hin.
Unter normalen Bedingungen reguliert der Körper die Proteinzufuhr über den Appetit. Andererseits können extreme Diäten und Bodybuilding zu unausgewogenen Aufnahmen von wenig Kohlenhydraten und viel Protein führen.
Die meisten Menschen konsumieren etwa 17 % Protein, und die proteinreichen Diäten, die zu niedrigem Testosteron führten, lagen alle über 35 %, was außergewöhnlich hoch ist. Daher hat die durchschnittliche Person nichts zu befürchten. Andererseits sollten Menschen, die proteinreiche Diäten befolgen, die Proteinzufuhr auf höchstens 25 % ihrer täglichen Kalorien beschränken.
Joseph Whittaker, leitender Forscher
Die Forscher untersuchten zudem die Cortisolspiegel und die Ernährung und fanden keine signifikanten Zusammenhänge. (Quelle: Wiley Clinical Healthcare Hub)
