Während der COVID-19-Pandemie wurden viele Menschen mit dem Arbeiten von zu Hause aus oder dem Fernunterricht vertraut gemacht. Da wir uns inzwischen daran gewöhnt haben, zu Hause zu bleiben und vor unseren Laptops zu sitzen, sollten wir uns auch mit den Gesundheitsgefahren des übermäßigen Sitzens vertraut machen.
In einer Studie, die ergab, dass Busfahrer deutlich häufiger Herzinfarkte erleiden als ihre Schaffner, begannen die Forscher, zahlreiche Gesundheitsrisiken mit einem sitzenden Lebensstil in Verbindung zu bringen.
Die Gesundheitsgefahren des übermäßigen Sitzens
Studenten, die ihre Stunden im Klassenraum verbringen, um Vorlesungen zu hören, Fahrer, die den Großteil ihrer Zeit im Fahrzeug verbringen, und Büroangestellte, die viel Zeit im Sitzen verbringen. Damit haben Experten seit langem die Gefahren des Sitzens untersucht, und da die meisten von uns von zu Hause aus die ganze Zeit sitzen, sollten Sie vielleicht für dieses Thema aufstehen.
Forscher stellten erstmals in den 1950er Jahren den Zusammenhang zwischen Krankheiten und Sitzen fest, als eine Studie ergab, dass Doppeldecker‑Busfahrer im Vergleich zu ihren Bus‑Schaffnern doppelt so häufig Herzinfarkte erleiden. Da die Busfahrer 90 % ihrer Schichten sitzend verbrachten und die Bus‑Schaffner mehr als 500 Treppen pro Tag bewältigten, war der Unterschied in der Natur ihrer Arbeit erheblich.
Der National Health Service erklärt, dass zu viel Sitzen die Verlangsamung des Stoffwechsels verursachen kann, der für die Fettverbrennung sowie die Regulierung von Blutdruck und Blutzucker wichtig ist. In einem Artikel, der die Gefahren des Sitzens diskutiert, beschreibt der Better Health Channel die Vorteile, die das Stehen mit sich bringt. (Quelle: NHS)
Menschen sind dafür gebaut, aufrecht zu stehen. Ihr Herz und das Herz‑Kreislauf‑System arbeiten auf diese Weise effektiver. Auch Ihr Darm funktioniert effizienter, wenn Sie aufrecht sind. Es ist üblich, dass Menschen, die im Krankenhaus bettlägerig sind, Probleme mit ihrer Darmfunktion haben.
Better Health Channel
Übermäßiges Sitzen oder ein generell inaktiver Lebensstil ist mit einem höheren Risiko für Schlaganfälle und Herzinfarkte, Diabetes, Krampfadern, steife Nacken‑ und Schultern, tiefe Venenthrombosen und Krebs verbunden.
Körperliche Inaktivität ist zudem die Ursache für 21–25 % der Brust‑ und Darmkrebsfälle, 27 % der Diabetesfälle und etwa 30 % der ischämischen Herzkrankheiten. Tatsächlich ist körperliche Inaktivität die zweithäufigste Krebsursache in Australien, nach dem Tabakrauchen.
Körperliche Inaktivität ist auch die Ursache für 21‑25 % der Brust‑ und Darmkrebsfälle, 27 % der Diabetesfälle und etwa 30 % der ischämischen Herzkrankheit. Tatsächlich ist körperliche Inaktivität die zweithäufigste Krebsursache in Australien, nach Tabakrauchen.
Better Health Channel
(Quelle: Better Health Channel)
Wie man die Sitzzeit reduziert
Für Personen im Alter von 19 bis 64 Jahren, die die meiste Zeit mit Arbeiten oder Studieren verbringen, versuchen Sie, Ihre Sitzzeit zu reduzieren, wenn Sie reisen oder pendeln, studieren, arbeiten oder zu Hause bleiben.
Im Bus und Zug zu stehen und Treppen anstelle von Rolltreppen und Aufzügen zu wählen, ist die grundlegendste Möglichkeit, einen sitzenden Lebensstil zu vermeiden. Darüber hinaus können Sie Ihren Arbeitsplatz so gestalten, dass Sie Ihren Laptop im Stehen benutzen können, und Sie können herumlaufen, während Sie Ihr Mobiltelefon benutzen.
Die körperlichen Aktivitätsrichtlinien der britischen Chefärzte betonen die Bedeutung, ein paar Minuten einzuplanen, um lange Sitzperioden zu unterbrechen. Darüber hinaus können Sie Ihre Sitzzeit reduzieren, indem Sie mehr Zeit für Aktivität einplanen oder einen aktiven Lebensstil aufbauen. Was auch immer Sie tun, es ist wichtig, Ihre Gesundheit zu priorisieren, selbst in alltäglichen Situationen, in denen Sie Treppen statt eines Aufzugs wählen müssen. (Quelle: NHS)
