Revenge‑Schlafprokrastination ist die bewusste Entscheidung einer Person, Schlaf zugunsten einer Phase von Freizeit oder Erholung zu opfern. Dieses Phänomen zeigt sich typischerweise bei Menschen mit einem eng getakteten Zeitplan oder ohne freie Zeit während des Tages.
Wenn Sie tagsüber lange Stunden arbeiten und feststellen, dass Ihnen das Tageslicht fehlt, um Hobbys und Aktivitäten, die Sie wirklich ausüben möchten, zu genießen, und Sie dadurch Ihren dringend benötigten Nachtschlaf opfern – Sie könnten von Revenge‑Schlafprokrastination betroffen sein.
Wie passiert das?
Aufgrund der Pandemie und der Arbeit von zu Hause aus gibt es Berichte über steigende Stresslevel in der arbeitenden Bevölkerung. In einer im Journal of Clinical Sleep Medicine dokumentierten Studie haben sich Schlafprobleme während COVID‑19 um 40 % erhöht. (Quelle: Journal of Clinical)
Die Sache ist, das Konzept der Revenge‑Schlafprokrastination gibt es schon seit Jahren. Es ist eine reflexartige Reaktion von Personen, die lange, stressige Stunden arbeiten und viel persönliche Zeit für die Arbeit opfern.
Revenge‑Schlafprokrastination ist besonders bei Studierenden und Frauen verbreitet, die seit Beginn dieser Pandemie weniger Zeit für sich selbst haben. (Quelle: Sleep Foundation)
Ursprünge der Revenge‑Schlafprokrastination
Jeder Mensch hat eine unterschiedliche Art, mit Stress umzugehen. Das Aufschieben des Schlafes kann für jede Person je nach Tagesaktivitäten unterschiedlich aussehen.
Eine beschäftigte Hausfrau könnte etwas Schlaf opfern, indem sie nach dem Zubettbringen der Kinder Netflix‑Serien binge‑watched und die Ruhe bis zum nächsten Tag genießt.
Ihr Tag kann so vollständig strukturiert sein, dass Sie den Rest der Nacht lieber auf dem Sofa entspannen und ein Videospiel spielen möchten, anstatt tatsächlich zu schlafen.
Dr. Ramiz Fargo vom Loma Linda University Sleep Disorder Center sagt, dass die mit Revenge‑Schlafprokrastination häufig verbundenen Aktivitäten einfach und leicht durchzuführen sind – wie das Durchscrollen sozialer Medien, Fernsehen oder das Plaudern mit Freunden. Welche Aktivität Sie auch wählen – der Schlaf wird verzögert. (Quelle: Healthline)
Wie wirkt sich Revenge‑Schlafprokrastination auf Sie aus?
Es gibt mehrere Studien, die erklären, wie wichtig Nachtschlaf ist. In dieser Zeit arbeitet Ihr Körper besonders hart, um Ihre inneren Organe und das Gehirn zu erhalten. Durch Schlaf erhält Ihr Körper die Möglichkeit, sich zu erfrischen. Denken Sie an das Aufladen; Nachtschlaf unterscheidet sich deutlich vom Nickerchen tagsüber. (Quelle: National Heart, Lung and Blood Institute)
Ohne ausreichend Schlaf setzen Sie sich mehreren Gesundheitsrisiken aus. Der Schaden, der durch Schlafmangel entsteht, ist nicht sofortig. Sie werden die Auswirkungen im Laufe der Zeit langsam spüren, wie die Entwicklung von Herzkrankheiten, Nierenerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und sogar einem Schlaganfall.
Wie gehen Sie damit um?
Es gibt zahlreiche Tipps und Tricks, um das Problem der Revenge‑Schlafprokrastination zu beheben. Die meisten konzentrieren sich auf grundlegende Schlafhygiene – kein Sport kurz vor dem Schlafengehen, Bildschirme vor dem Zubettgehen vermeiden und einen konsistenten Schlafplan. (Quelle: Healthline)
Hier sind einige weitere Dinge, die Sie ebenfalls in Betracht ziehen können:
Ziele setzen, die erreichbar und realistisch sind
Wenn es Ihnen schwerfällt, Ich‑Zeit während des Tages einzuplanen, versuchen Sie, kleine Pausen in Ihren Tag zu integrieren. Beginnen Sie mit 10 bis 15 Minuten und entspannen Sie sich. Laut Dr. Fargo wird dies auch die Produktivität fördern.
Priorisieren Sie Dinge, die wichtiger sind
Es ist entscheidend, dass Sie die Aktivität wählen, die für Sie am sinnvollsten ist. Ob Sie nun einen kurzen Lauf machen oder in Ihrer Freizeit meditieren möchten – treffen Sie die richtige Wahl.
Planen Sie Zeit für Erholung ein
Die meisten Menschen tragen ihren gesamten Tag in ihren Kalendern ein, aber wir wissen alle, dass nicht jeder tatsächlich die Zeit einplant, zu Bett zu gehen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich an die Erholung zu erinnern.
Am Ende des Tages ist Schlaf für unsere gesamte Gesundheit entscheidend. Ihr Körper wird sich nicht an den Mangel an Ruhe anpassen. Schlaf sollte keinesfalls das sein, was geopfert wird.
