Viele Menschen kämpfen mit Schlafstörungen. Tatsächlich haben etwa 20 % der Erwachsenen chronische Insomnie. Aber wie lange braucht ein normaler Mensch, um einzuschlafen?

Eine richtige Schlafenszeit‑Routine kann einer durchschnittlichen Person 10 bis 20 Minuten zum Einschlafen benötigen. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, haben Sie möglicherweise ein zugrunde liegendes Problem, das Sie angehen müssen.

Was ist normaler Schlaf?

Damit ein Mensch gut funktionieren kann, ist ein regelmäßiges Schlafmuster unerlässlich. Wenn wir von normalem Schlaf sprechen, bedeutet das, dass Sie innerhalb von 10 bis 20 Minuten einschlafen und etwa 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht erhalten. Bei Kindern ist das ganz anders. Ältere Kinder und Jugendliche benötigen 10 Stunden Schlaf, um ihr Wachstum zu optimieren. Kleinere Kinder und Babys benötigen noch mehr.

Studien zeigen, dass wenn es länger dauert, bis Sie einschlafen, die Schlafqualität vermindert wird. Chronisch verlängerte Einschlaflatenz kann ein Hinweis auf eine zugrunde liegende Schlafstörung sein. Wenn Sie gelegentlich Schwierigkeiten beim Schlafen haben, ist das völlig in Ordnung. (Quelle: Healthline)

Faktoren, die die Einschlaflatenz beeinflussen können

Es kann mehrere Gründe geben, warum Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Vielleicht gehen Sie zu früh ins Bett, haben eine schlechte Schlafenszeit‑Routine oder haben eine Schlafstörung, der Sie sich nicht vollständig bewusst sind.

Gestörter zirkadianer Rhythmus

Ihr biologischer Rhythmus ist ein Zyklus, der Ihren Körper steuert und Ihnen sagt, wann es Zeit ist aufzuwachen, zu schlafen und andere Körperfunktionen auszuführen. Aber nicht jeder Rhythmus ist gleich. Manche Menschen bevorzugen es, früher zu schlafen und aufzuwachen, während andere nachts produktiver sind.

Wenn Sie abends aktiver sind, können Sie später in der Nacht schlafen. Während Frühaufsteher früher zu Bett gehen würden. (Quelle: Healthline)

Schlechte Schlafenszeit‑Routine

Eine richtige Schlafenszeit‑Routine ist unerlässlich. Wenn Sie nicht innerhalb von 10 bis 20 Minuten einschlafen, kann das an schlechter Schlafhygiene liegen. Um qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen, sollten Sie abends kein Training mehr machen, mindestens 6 Stunden vor dem Zubettgehen keinen Koffein mehr trinken, späte Nachmittagsnapps vermeiden und Bildschirme vor dem Schlafengehen meiden.

Es geht auch um Konsistenz. Indem Sie einer bestimmten Routine folgen, können Sie Ihren Körper trainieren, innerhalb des normalen Einschlaflatenzbereichs einzuschlafen. (Quelle: Healthline)

Schlafstörungen

Wenn Sie ständig Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, sollten Sie sich auf Insomnie untersuchen lassen.

Insomnie kann zufällig auftreten aufgrund anderer Gesundheitszustände, die Sie haben, oder Medikamente, die Sie einnehmen. Wenn Sie nicht innerhalb von einer halben Stunde nach dem Ausschalten des Lichts einschlafen können, ist es am besten, ärztliche Hilfe zu suchen.

Zunächst erhalten Sie eine nächtliche Routine, die Sie befolgen sollen. Wenn das nicht hilft, müssen sie Sie testen, um den Schweregrad des Problems zu bestimmen. Es gibt mehrere Behandlungsmöglichkeiten für Insomnie, abhängig vom Ausmaß. Personen mit chronischer Insomnie müssen Medikamente einnehmen. (Quelle: Healthline)