Venganza La procrastinación a la hora de dormir es la decisión consciente de una persona de sacrificar el sueño por un período de ocio o recreación. Este fenómeno suele ser evidente en personas que tienen un horario apretado o no tienen tiempo libre durante el día.
Si trabaja muchas horas durante el día y descubre que se está quedando sin luz del día para disfrutar de los pasatiempos y las actividades que realmente desea hacer, y termina comprometiendo su tan necesario sueño nocturno, es posible que esté experimentando una venganza a la hora de acostarse.
¿Como sucedió esto?
Debido a la pandemia y a las personas que trabajan desde casa, ha habido informes de un aumento de los niveles de estrés en la clase trabajadora. En un estudio documentado en el Journal of Clinical Sleep Medicine, los problemas de sueño durante el COVID-19 han aumentado en un 40 por ciento. (Fuente: Revista de Clínica)
La cuestión es que el concepto de la dilación venganza a la hora de acostarse ha existido durante años. Es una respuesta refleja de las personas que trabajan largas y estresantes horas y sacrifican mucho tiempo personal para trabajar.
La venganza de la postergación de la hora de acostarse es más común con estudiantes y mujeres que, en particular, tienen menos tiempo para sí mismas desde el comienzo de esta pandemia. (Fuente: Fundación del sueño)
Orígenes de la venganza La procrastinación a la hora de dormir
Cada persona tendría una forma variada de afrontar el estrés. Retrasar el sueño puede verse igualmente diferente para cada persona dependiendo de lo que haga durante el día.
Una madre ocupada que se queda en casa puede sacrificar un poco de sueño viendo programas en Netflix después de acostar a los niños, absorbiendo la paz y el silencio hasta que comience el día siguiente.
Tu día puede estar completamente estructurado y solo quieres pasar el resto de la noche relajándote en tu sofá jugando un videojuego en lugar de dormir un poco.
El Dr. Ramiz Fargo del Centro de Trastornos del Sueño de la Universidad de Loma Linda dice que las actividades comúnmente asociadas con la procrastinación por venganza a la hora de acostarse son simples y fáciles de hacer, como desplazarse por su cuenta de redes sociales, ver televisión o conversar con amigos. Independientemente de la actividad que elija hacer, el sueño se retrasa. (Fuente: Línea de Salud)
¿Cómo te afecta la procrastinación de la hora de dormir de la venganza?
Hay varios estudios que explican la importancia del sueño nocturno. Durante este tiempo, su cuerpo está trabajando más duro para mantener sus órganos internos y su cerebro. Al dormir, tu cuerpo tiene la oportunidad de refrescarse. Piense en ello como una recarga, y dormir por la noche es definitivamente diferente a tomar una siesta durante el día. (Fuente: Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y Sangre)
Si no duerme lo suficiente, se expone a varios riesgos para la salud. El daño que sufre durante la falta de sueño no es instantáneo. Con el tiempo, sentirá los efectos lentamente, como desarrollar enfermedades cardíacas, enfermedades renales, presión arterial alta, diabetes e incluso sufrir un derrame cerebral.
¿Cómo le haces frente?
Ha habido toneladas de consejos y trucos para solucionar el problema de la dilación venganza a la hora de acostarse. La mayoría se centra en la higiene básica del sueño: no hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse, evitar las pantallas antes de acostarse y un horario de sueño constante. (Fuente: Línea de Salud)
Aquí hay algunas otras cosas que puede considerar también:
Cree metas que sean alcanzables y realistas.
Si tiene dificultades para programar mi tiempo durante el día. Trate de incorporar pequeños descansos en su día. Comience con 10 a 15 minutos y descomprima. Según el Dr. Fargo, esto también ayudará con la productividad.
Prioriza las cosas que importan más
Es vital que elija la actividad que le resulte más conveniente. Ya sea que vaya a salir a correr o esté planeando meditar en su tiempo libre, tome la decisión correcta.
Programa tiempo para descansar
La mayoría de las personas registran todo el día en sus calendarios, pero todos sabemos que no todos programan la hora en que se van a dormir. Convierta en un hábito recordarse a sí mismo que debe descansar.
Al final del día, dormir es vital para nuestra salud en general. Tu cuerpo no se adaptará a la falta de descanso. En todo caso, el sueño no debería ser lo que se sacrifica.