La definición médica de inercia del sueño, o embriaguez del sueño, se refiere a un período de rendimiento deficiente y vigilancia reducida después de despertar del episodio de sueño regular o una siesta. Este impedimento puede ser grave y puede durar desde un par de minutos hasta unas pocas horas. (Fuente: Science Direct)
La embriaguez del sueño a menudo es causada por uno o una combinación de los siguientes factores:
- Dormir mal o no dormir lo suficiente
- Tomar ciertos medicamentos, incluidos algunos tipos de antidepresivos.
- Tener un trastorno del sueño como apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas o insomnio
- Beber alcohol con regularidad o tener un trastorno por consumo de alcohol.
- Tener un horario de sueño irregular debido al trabajo por turnos
(Fuente: Clínica de Cleveland)
Embriaguez y depresión del sueño
La Dra. Lynn Marie Trotti, profesora asociada y residente de la Clínica Emory en Atlanta, realizó un estudio sobre la inercia del sueño o la embriaguez del sueño y su relación con las personas con afecciones de salud mental. (Fuente: Pub Med)
Realizó un estudio en 600 participantes con depresión unipolar. Ella notó que los problemas para levantarse de la cama eran evidentes en el 74% de los pacientes con depresión unipolar, al igual que la dificultad para conciliar el sueño (72%), permanecer dormido (70%) y sentirse somnoliento (60%). (Fuente: Europa PMC)
Las personas con trastorno bipolar y las que tienen un alto riesgo de desarrollarlo también tienen más probabilidades de experimentar dificultad para caminar y levantarse de la cama. Además, en un cuestionario de inercia del sueño de 21 ítems, los individuos deprimidos informaron niveles más altos de inercia del sueño que aquellos sin depresión.
La Dra. Trotti señaló en su investigación que las personas deprimidas que informan tener dificultades para levantarse de la cama también suelen manifestar que no desean despertarse, lo que a su vez les lleva a sentirse muy mal por el día que afrontarán. La Dra. Trotti continúa sus estudios y espera arrojar más luz sobre la conexión entre la embriaguez del sueño y la depresión. (Fuente: Europa PMC)
¿Cómo podemos evitar la embriaguez del sueño?
Hay varias acciones conscientes que podemos tomar para ayudar a evitar la embriaguez del sueño. El cuerpo humano está diseñado para desencadenar el deseo de dormir en un noche biológica. Puede ser de noche o cuando nuestro cuerpo está acostumbrado a dormir. Podemos evitar la embriaguez del sueño si tomamos nota de las horas generales en las que tenemos sueño y nos dormimos o tomamos una siesta. (Fuente: Línea de salud)
La embriaguez del sueño también se puede evitar simplemente reduciendo el consumo de bebidas alcohólicas y bebidas con cafeína horas antes de acostarse, no usando ningún dispositivo al menos una hora antes de acostarse y manteniendo su habitación oscura y fresca. (Fuente: Clínica de Cleveland)
La embriaguez del sueño es bastante estándar, pero debemos tomar nota si ya está interfiriendo con la forma en que vivimos nuestras vidas, ese es el momento en que debemos buscar ayuda profesional. (Fuente: Línea de salud)