Varias personas luchan contra los trastornos del sueño. De hecho, alrededor del 20% de los adultos luchan contra el insomnio crónico. Pero, ¿cuánto tiempo tarda una persona normal en quedarse dormida?
La rutina adecuada a la hora de acostarse puede llevarle a una persona promedio de 10 a 20 minutos conciliar el sueño. Si está teniendo más dificultades para quedarse dormido, tiene un problema subyacente que es posible que deba abordar.
¿Qué es el sueño normal?
Para que una persona funcione bien, es esencial tener un patrón de sueño regular. Cuando hablamos de sueño normal, eso significa que se queda dormido en 10 a 20 minutos y descansa entre 7 y 8 horas cada noche. Es bastante diferente con los niños. Los niños mayores y los adolescentes necesitarían 10 horas de sueño para optimizar su crecimiento. Los niños más pequeños y los bebés necesitarían más.
Los estudios demuestran que si le toma más tiempo conciliar el sueño, la calidad del sueño disminuye. La latencia prolongada crónica del sueño puede ser una indicación de una condición subyacente del sueño. Entonces, si tiene dificultades para dormir de vez en cuando, está perfectamente bien. (Fuente: Línea de Salud)
Factores que pueden afectar la latencia del sueño
Puede haber varias razones por las que le cuesta conciliar el sueño. Es posible que se vaya a la cama demasiado temprano, tenga una mala rutina a la hora de acostarse o tenga una condición para dormir de la que no esté completamente consciente.
Ritmo circadiano interrumpido
Tu ritmo biológico es un ciclo que recorre tu cuerpo y te dice cuál es el momento de despertar, dormir y realizar otras funciones corporales. Pero no todos tienen el mismo ritmo. Algunas personas pueden preferir dormir y despertarse más temprano, y otras pueden ser más productivas por la noche.
Si está más activo durante las noches, es posible que se encuentre durmiendo más tarde por la noche. Mientras que los madrugadores tendrían una noche más temprana. (Fuente: Línea de Salud)
Mala rutina a la hora de dormir
Una rutina adecuada a la hora de acostarse es esencial. Si no se queda dormido dentro de los 10 a 20 minutos, puede deberse a una mala higiene del sueño. Para dormir bien, debe evitar hacer ejercicio por la noche, evitar beber cafeína al menos 6 horas antes de acostarse, evitar tomar siestas por la tarde y mantenerse alejado de las pantallas antes de acostarse.
También se trata de coherencia. Al seguir una rutina específica, podrá entrenar a su cuerpo para que se duerma dentro del rango normal de latencia del sueño. (Fuente: Línea de Salud)
Trastornos del sueño
Si constantemente tiene dificultades para conciliar el sueño. Es posible que desee que lo revisen insomnio.
El insomnio puede ocurrir al azar debido a otras condiciones de salud que tenga o medicamentos que pueda estar tomando. Si no puede conciliar el sueño media hora después de apagar las luces, lo mejor sería buscar atención médica.
Al principio, se le dará una rutina nocturna a seguir. Si eso no ayuda, es posible que necesiten hacerle una prueba para determinar la gravedad del problema. Hay varias formas de tratar el insomnio, dependiendo de qué tan extenso sea. Aquellos con insomnio crónico necesitarían tomar medicamentos. (Fuente: Línea de Salud)