Durante la pandemia de COVID-19, a muchas personas se les presentó el trabajo desde el hogar o en entornos de aprendizaje a distancia. Como actualmente nos hemos acostumbrado a quedarnos en casa y sentarnos frente a nuestras computadoras portátiles, también debemos familiarizarnos con los peligros para la salud de sentarse en exceso. 

En un estudio que concluyó que los conductores de autobuses eran significativamente más propensos a sufrir ataques cardíacos que sus conductores, los investigadores comenzaron a correlacionar numerosos riesgos para la salud con tener un estilo de vida sedentario. 

Los peligros para la salud de estar demasiado sentado

Los estudiantes que pasan sus horas en las aulas para escuchar conferencias, los conductores que dedican la mayor parte de sus horas en su vehículo y los trabajadores de oficina pasan gran parte de su tiempo sentados. Dicho esto, los expertos han investigado durante mucho tiempo los peligros de sentarse, y como la mayoría de nosotros trabajamos desde casa sentados todo el tiempo, es posible que desee defender este. 

Los investigadores determinaron por primera vez la correlación entre las enfermedades y estar sentado durante la década de 1950 cuando un estudio concluyó que los conductores de autobuses de dos pisos son dos veces más propensos a sufrir ataques cardíacos en comparación con los conductores de autobuses. Como los conductores de autobuses se sentaron durante el 90% de sus turnos y los conductores de autobuses abordaron más de 500 escaleras al día, la diferencia en la naturaleza de sus trabajos fue sustancial a considerar.

El Servicio Nacional de Salud afirma que sentarse demasiado puede provocar la desaceleración de su metabolismo, que es esencial para metabolizar la grasa y regular la presión arterial y el azúcar en la sangre. En un artículo que analiza los peligros de estar sentado, el canal Better Health describe los beneficios que aporta estar de pie. (Fuente: NHS)

Los seres humanos están hechos para estar de pie. Su corazón y su sistema cardiovascular funcionan de manera más eficaz de esa manera. Su intestino también funciona de manera más eficiente cuando está de pie. Es común que las personas postradas en cama en el hospital experimenten problemas con la función intestinal.

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Estar demasiado sentado o un estilo de vida inactivo en general está relacionado con mayores posibilidades de sufrir accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos, diabetes, venas varicosas, rigidez de cuello y hombros, trombosis venosa profunda y cáncer.

La inactividad física también es la causa del 21-25% de los cánceres de pan y de colon, el 27% de los casos de diabetes y alrededor del 30% de la cardiopatía isquémica. De hecho, la inactividad física es la segunda causa más importante de cáncer en Australia, detrás del tabaquismo.

La inactividad física también es la causa del 21-25% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes y alrededor del 30% de la cardiopatía isquémica. De hecho, la inactividad física es la segunda causa más importante de cáncer en Australia, detrás del tabaquismo.

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(Fuente: Mejor canal de salud) 

Cómo reducir el tiempo sentado

Para las personas de 19 a 64 años que pasan la mayor parte de sus horas trabajando o estudiando, trate de reducir el tiempo que pasa sentado cuando viaja o viaja, estudia, trabaja o se queda en casa.

Pararse en autobuses y trenes y elegir escaleras en lugar de escaleras mecánicas y ascensores es la forma más básica de evitar un estilo de vida sedentario. Además, puede optar por crear su entorno de trabajo de manera que pueda usar su computadora portátil mientras está de pie, y puede caminar mientras usa su teléfono móvil.

Las Pautas de actividad física de los directores médicos del Reino Unido enfatizan la importancia de asignar unos minutos para dividir las largas duraciones de tiempo sentado. Además de eso, también puede reducir su tiempo sentado al dedicar más tiempo a estar activo o desarrollar un estilo de vida activo. Hagas lo que hagas, es fundamental priorizar tu salud, incluso en situaciones mundanas en las que tienes que elegir escaleras en lugar de un ascensor. (Fuente: NHS)