Muchas personas luchan contra trastornos del sueño. De hecho, alrededor del 20 % de los adultos padecen insomnio crónico. Pero, ¿cuánto tiempo le lleva a una persona normal quedarse dormida?
Una rutina adecuada a la hora de acostarse puede tomarle a una persona promedio de 10 a 20 minutos quedarse dormida. Si tienes más dificultad para quedarte dormido, puedes tener un problema subyacente que necesites abordar.
¿Qué es el sueño normal?
Para que una persona funcione bien, es esencial un patrón de sueño regular. Cuando hablamos de sueño normal, significa que te duermes en un plazo de 10 a 20 minutos y descansas alrededor de 7 a 8 horas cada noche. Es bastante diferente con los niños. Los niños mayores y los adolescentes necesitan 10 horas de sueño para optimizar su crecimiento. Los niños más pequeños y los bebés necesitan aún más.
Los estudios muestran que si te lleva más tiempo quedarte dormido, la calidad del sueño disminuye. Una latencia prolongada y crónica del sueño puede ser indicio de una condición subyacente. Así que si experimentas dificultad para dormir de vez en cuando, está perfectamente bien. (Source: Healthline)
Factores que pueden afectar la latencia del sueño
Puede haber varias razones por las que te cuesta quedarte dormido. Puede que te acuestes demasiado temprano, tengas una rutina de acostarte deficiente o una condición del sueño de la que no eres plenamente consciente.
Ritmo circadiano alterado
Tu ritmo biológico es un ciclo que regula tu cuerpo y te indica cuándo despertarte, dormir y realizar otras funciones corporales. Pero el ritmo de cada persona no es igual. Algunas personas pueden preferir dormir y despertarse más temprano, y otras pueden ser más productivas por la noche.
Si eres más activo durante la tarde, puede que termines durmiendo más tarde en la noche. Mientras que los madrugadores tendrían una hora de acostarse más temprana. (Source: Healthline)
Rutina de acostarse deficiente
Una rutina adecuada a la hora de acostarse es esencial. Si no te duermes dentro de los 10 a 20 minutos, puede deberse a una higiene del sueño deficiente. Para obtener un sueño de calidad, debes evitar hacer ejercicio por la noche, evitar consumir cafeína al menos 6 horas antes de acostarte, evitar siestas tardías por la tarde y alejarte de las pantallas antes de ir a la cama.
También se trata de consistencia. Siguiendo una rutina específica, podrás entrenar a tu cuerpo para dormirse dentro del rango normal de latencia del sueño. (Source: Healthline)
Trastornos del sueño
Si constantemente tienes dificultades para quedarte dormido, podrías querer que te revisen por insomnio.
El insomnio puede aparecer de forma aleatoria debido a otras condiciones de salud que tengas o a medicamentos que estés tomando. Si no puedes quedarte dormido dentro de media hora de apagar las luces, lo mejor es buscar atención médica.
Al principio, se te dará una rutina nocturna a seguir. Si eso no ayuda, pueden necesitar evaluarte para determinar la gravedad del problema. Hay varias formas de tratar el insomnio, dependiendo de cuán extenso sea. Aquellos con insomnio crónico necesitarán medicación. (Source: Healthline)
