La testosterona es una hormona sexual masculina producida en los testículos. El desarrollo sexual masculino normal y su función dependen de los niveles de hormona testosterona. Durante la pubertad, la testosterona ayuda a los niños a desarrollar características masculinas como vello corporal y facial, una voz más profunda y fuerza muscular. Pero, ¿qué tipo de dietas disminuyen la testosterona en los hombres?
Una dieta baja en carbohidratos pero alta en proteínas reduce significativamente los niveles de testosterona en reposo en los hombres.
¿Qué es la testosterona?
La testosterona se conoce comúnmente como la hormona “masculina”. Sin embargo, esta hormona es producida tanto por hombres como por mujeres. Las hormonas son sustancias químicas que ayudan al cuerpo a autorregularse. A menudo se forman en un sitio y se distribuyen a otros órganos. La hormona de crecimiento y la hormona estimulante de la tiroides son otras dos hormonas presentes en el cuerpo.
Las hormonas andrógenas incluyen la testosterona. Hace que el cuerpo desarrolle rasgos masculinos. La testosterona se produce en los siguientes órganos:
- Testículos masculinos
- Ovarios femeninos
- Las glándulas suprarrenales se encuentran sobre los riñones tanto en hombres como en mujeres.
Los hombres tienen niveles de testosterona más altos en sus cuerpos que las mujeres. Pueden aparecer síntomas adversos en ambos sexos si los niveles de testosterona se desequilibran. (Fuente: Healthline)
¿Cuál es el papel de la testosterona en hombres y mujeres?
A lo largo de la vida de un hombre, la testosterona es responsable de diversas funciones en el cuerpo masculino. Ayuda en el desarrollo de los órganos externos e internos de un feto masculino. Se incluyen los órganos reproductores masculinos, como el pene y los testículos. Durante la pubertad, la testosterona se encarga de:
- Crecimiento rápido
- Profundización de la voz
- Crecimiento del vello en la zona púbica, la cara y las axilas
La testosterona también está vinculada a comportamientos agresivos y motivados sexualmente. Los hombres necesitan testosterona para producir esperma para la reproducción.
En las mujeres, la testosterona también desempeña un papel en el deseo sexual. Además, ayuda en la secreción de hormonas vitales en el ciclo menstrual de la mujer.
La testosterona también tiene funciones que comparten ambos sexos. La hormona, por ejemplo, aumenta la producción de nuevos glóbulos rojos en el cuerpo. La testosterona también puede influir en la densidad ósea, la distribución de grasa y la fuerza muscular de los hombres. (Fuente: Healthline)
Una dieta alta en proteínas pero baja en carbohidratos
Un meta-análisis publicado en Nutrition and Health muestra que las dietas altas en proteínas y bajas en carbohidratos pueden reducir drásticamente los niveles de testosterona.
Los investigadores descubrieron que las dietas moderadas en proteínas y bajas en carbohidratos no tuvieron una influencia consistente en la testosterona total en reposo en un estudio que incluyó datos de 27 estudios. Sin embargo, las dietas altas en proteínas y bajas en carbohidratos redujeron significativamente los niveles de testosterona en reposo. Según los científicos, esto indica una disminución del 37 % en los niveles promedio de testosterona.
En condiciones normales, el cuerpo regula la ingesta de proteínas a través del apetito. Por otro lado, las dietas extremas y el culturismo pueden resultar en ingestas desiguales de pocos carbohidratos y altas proteínas.
La mayoría de las personas consumen aproximadamente un 17 % de proteínas, y las dietas altas en proteínas que resultaron en baja testosterona estaban todas por encima del 35 %, lo cual es excepcionalmente alto. Por lo tanto, la persona promedio no tiene nada de qué preocuparse. Por otro lado, las personas con dietas altas en proteínas deberían mantener la proteína en no más del 25 % de sus calorías diarias.
Joseph Whittaker, Investigador Principal
Los investigadores también examinaron los niveles de cortisol y las dietas y no observaron conexiones significativas. (Fuente: Centro Clínico de Salud Wiley)
