La procrastinación de la hora de dormir por venganza es la decisión consciente de una persona de sacrificar el sueño por un período de ocio o recreación. Este fenómeno suele ser evidente en personas que tienen una agenda muy apretada o no tienen tiempo libre durante el día.
Si trabajas largas horas durante el día y te das cuenta de que te quedas sin luz diurna para disfrutar realmente de los pasatiempos y actividades que realmente deseas hacer, y terminas comprometiendo el sueño nocturno tan necesario – podrías estar experimentando la procrastinación de la hora de dormir por venganza.
¿Cómo ocurre esto?
Debido a la pandemia y a que la gente trabaja desde casa, se han reportado niveles de estrés aumentados en la clase trabajadora. En un estudio documentado en el Journal of Clinical Sleep Medicine, los problemas de sueño durante el COVID-19 han aumentado un 40 por ciento. (Fuente: Journal of Clinical)
El hecho es que el concepto de procrastinación de la hora de dormir por venganza existe desde hace años. Es una respuesta reflexiva de individuos que trabajan largas y estresantes horas y sacrifican mucho tiempo personal para trabajar.
La procrastinación de la hora de dormir por venganza es más frecuente entre estudiantes y mujeres que, en particular, tienen menos tiempo para sí mismas desde el inicio de esta pandemia. (Fuente: Sleep Foundation)
Orígenes de la Procrastinación de la Hora de Dormir por Venganza
Cada persona tiene una forma distinta de afrontar el estrés. Retrasar el sueño puede variar igualmente para cada individuo según lo que haga durante el día.
Una madre ocupada que se queda en casa puede sacrificar algo de sueño viendo maratones de series en Netflix después de acostar a los niños, absorbiendo la paz y la tranquilidad hasta que comienza el día siguiente.
Tu día puede estar tan estructurado que solo quieres pasar el resto de la noche relajándote en el sofá jugando a un videojuego en lugar de realmente dormir.
El Dr. Ramiz Fargo del Loma Linda University Sleep Disorder Center dice que las actividades comúnmente asociadas con la procrastinación de la hora de dormir por venganza son simples y fáciles de hacer – como desplazarse por tu cuenta de redes sociales, ver televisión o charlar con amigos. Sea cual sea la actividad que elijas – el sueño se retrasa. (Fuente: Healthline)
¿Cómo te afecta la procrastinación de la hora de acostarse por venganza?
Existen varios estudios que explican cuán importante es el sueño nocturno. Durante este tiempo tu cuerpo trabaja extra duro para mantener tus órganos internos y el cerebro. Al dormir, tu cuerpo tiene la oportunidad de renovarse. Piensa en ello como recargar, y el sueño nocturno es definitivamente diferente de una siesta durante el día. (Fuente: National Heart, Lung and Blood Institute)
Sin el sueño suficiente, te expones a varios riesgos para la salud. El daño que ocasionas por la falta de sueño no es instantáneo. Sentirás lentamente los efectos con el tiempo, como desarrollar enfermedades cardíacas, renales, hipertensión, diabetes e incluso un derrame cerebral.
¿Cómo lo afrontas?
Han surgido innumerables consejos y trucos para solucionar el problema de la procrastinación de la hora de acostarse por venganza. La mayoría se centran en la higiene básica del sueño – no hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse, evitar pantallas antes de ir a la cama y mantener un horario de sueño constante. (Fuente: Healthline)
Aquí hay algunas otras cosas que también podrías considerar:
Crear metas que sean alcanzables y realistas
Si tienes dificultades para programar tiempo para ti durante el día, intenta incorporar pequeños descansos en tu jornada. Comienza con 10 a 15 minutos y relájate. Según el Dr. Fargo, esto también ayudará a mejorar la productividad.
Prioriza lo que importa más
Es vital que elijas la actividad que tenga más sentido para ti. Ya sea que salgas a correr un poco o planees meditar en tu tiempo libre – toma la decisión correcta.
Programa tiempo para descansar
La mayoría de la gente tiene todo su día registrado en sus calendarios, pero todos sabemos que no todos realmente programan el momento de ir a la cama. Haz de ello un hábito para recordarte que debes descansar.
Al final del día, el sueño es vital para nuestra salud en general. Tu cuerpo no se adaptará a la falta de descanso. De hecho, el sueño no debería ser lo que se sacrifica.
