La definición médica de inercia del sueño, o embriaguez del sueño, se refiere a un período de rendimiento deteriorado y vigilancia reducida después de despertarse del episodio de sueño regular o de una siesta. Esta disminución puede ser severa, y puede durar desde un par de minutos hasta algunas horas. (Source: Science Direct)
La embriaguez del sueño a menudo es causada por uno o una combinación de los siguientes factores:
- Dormir con mala calidad o insuficiente
- Tomar ciertos medicamentos, incluidos algunos tipos de antidepresivos
- Tener un trastorno del sueño como apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas o insomnio
- Beber alcohol regularmente o tener trastorno por consumo de alcohol
- Tener un horario de sueño irregular debido al trabajo por turnos
(Source: Cleveland Clinic)
Embriaguez del sueño y depresión
El Dr. Lynn Marie Trotti, profesor asociado y residente de la Emory Clinic en Atlanta, realizó un estudio sobre la inercia del sueño o embriaguez del sueño y su relación con individuos con condiciones de salud mental. (Source: Pub Med)
Ella realizó un estudio con 600 participantes con depresión unipolar. Observó que la dificultad para levantarse de la cama estaba presente en el 74% de los pacientes con depresión unipolar, al igual que la dificultad para conciliar el sueño (72%), permanecer dormido (70%) y sentir somnolencia (60%). (Source: Europe PMC)
Los individuos con trastorno bipolar y aquellos con alto riesgo de desarrollarlo también son más propensos a experimentar dificultad para caminar y levantarse de la cama. Además, en un cuestionario de 21 ítems sobre inercia del sueño, los individuos deprimidos reportaron niveles más altos de inercia del sueño que los que no tienen depresión.
El Dr. Trotti señaló en su investigación que los individuos deprimidos que reportan dificultad para levantarse de la cama también suelen expresar el deseo de no despertarse, lo que a su vez les lleva a sentir temor respecto al día que enfrentarán. El Dr. Trotti continúa sus estudios y espera arrojar más luz sobre la conexión entre la embriaguez del sueño y la depresión. (Source: Europe PMC)
¿Cómo podemos evitar la embriaguez del sueño?
Existen varias acciones conscientes que podemos tomar para ayudar a evitar la embriaguez del sueño. El cuerpo humano está diseñado para generar la necesidad de dormir en una noche biológica. Puede ser por la noche o cuando nuestros cuerpos están acostumbrados a dormir. Podemos evitar la embriaguez del sueño si observamos las horas generales en las que nos sentimos somnolientos y nos quedamos dormidos o tomamos una siesta. (Source: Health Line)
La embriaguez del sueño también puede evitarse simplemente reduciendo el consumo de bebidas alcohólicas y bebidas con cafeína horas antes de acostarse, evitando usar cualquier dispositivo al menos una hora antes de dormir, y manteniendo la habitación oscura y fresca. (Source: Cleveland Clinic)
La embriaguez del sueño es bastante común, pero debemos tomar nota si ya está interfiriendo con la forma en que vivimos nuestras vidas; ese es el momento en que deberíamos buscar ayuda profesional. (Source: Health Line)
