Durante la pandemia de COVID-19, muchas personas fueron introducidas al trabajo desde casa o a entornos de aprendizaje a distancia. Como ahora nos hemos acostumbrado a quedarnos en casa y sentarnos frente a nuestras laptops, también deberíamos familiarizarnos con los riesgos para la salud de sentarse en exceso.
En un estudio que concluyó que los conductores de autobús eran significativamente más propensos a ataques cardíacos que sus conductores auxiliares, los investigadores comenzaron a correlacionar numerosos riesgos para la salud con un estilo de vida sedentario.
Los riesgos para la salud de sentarse en exceso
Los estudiantes que pasan sus horas en aulas escuchando conferencias, los conductores que dedican la mayor parte de sus horas en su vehículo, y los empleados de oficina pasan gran parte de su tiempo sentados. Dicho esto, los expertos han investigado durante mucho tiempo los peligros de estar sentado, y como la mayoría de nosotros trabajamos desde casa sentados todo el tiempo, quizás quieras ponerte de pie por esta razón.
Los investigadores determinaron por primera vez la correlación entre enfermedades y estar sentado en la década de 1950 cuando un estudio concluyó que los conductores de autobuses de dos pisos son el doble de propensos a ataques cardíacos en comparación con sus conductores auxiliares. Como los conductores de autobús se sentaban el 90 % de sus turnos y los conductores auxiliares subían más de 500 escalones al día, la diferencia en la naturaleza de sus trabajos era sustancial para considerar.
El Servicio Nacional de Salud afirma que sentarse demasiado puede inducir la ralentización de tu metabolismo, lo cual es esencial para metabolizar la grasa y regular la presión arterial y el nivel de azúcar en sangre. En un artículo que discute los peligros de estar sentado, el Better Health Channel describe los beneficios que aporta estar de pie. (Fuente: NHS)
Los humanos están hechos para estar de pie. Tu corazón y sistema cardiovascular funcionan de manera más eficaz así. Tu intestino también funciona de manera más eficiente cuando estás erguido. Es común que las personas postradas en cama en el hospital experimenten problemas con la función intestinal.
Better Health Channel
Sentarse en exceso o llevar un estilo de vida generalmente inactivo está relacionado con mayores probabilidades de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos, diabetes, venas varicosas, rigidez en el cuello y los hombros, trombosis venosa profunda y cáncer.
La inactividad física también es la causa del 21–25 % de los cánceres de páncreas y colon, del 27 % de los casos de diabetes y de alrededor del 30 % de la enfermedad cardíaca isquémica. De hecho, la inactividad física es la segunda causa principal de cáncer en Australia, después del consumo de tabaco.
La inactividad física también es la causa del 21-25% de los cánceres de mama y colon, el 27% de los casos de diabetes y alrededor del 30% de la enfermedad cardíaca isquémica. De hecho, la inactividad física es la segunda causa más alta de cáncer en Australia, después del consumo de tabaco.
Better Health Channel
(Fuente: Better Health Channel)
Cómo reducir el tiempo sentado
Para las personas de 19 a 64 años que pasan la mayor parte de su tiempo trabajando o estudiando, intenta reducir tu tiempo sentado cuando viajas o te desplazas, estudias, trabajas o te quedas en casa.
Estar de pie en autobuses y trenes y elegir las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas y los ascensores es la forma más básica de evitar un estilo de vida sedentario. Además, puedes optar por organizar tu espacio de trabajo de manera que puedas usar tu portátil de pie, y puedes caminar mientras usas tu teléfono móvil.
Las Directrices de Actividad Física de los Jefes de Oficiales Médicos del Reino Unido enfatizan la importancia de dedicar unos minutos para interrumpir largos períodos de tiempo sentado. Además, puedes reducir tu tiempo sentado dedicando más tiempo a estar activo o construyendo un estilo de vida activo. Sea lo que sea que hagas, es esencial priorizar tu salud, incluso en situaciones cotidianas donde debes elegir las escaleras en lugar del ascensor. (Fuente: NHS)
