La procrastinazione per vendetta prima di coricarsi è la decisione consapevole di una persona di sacrificare il sonno per un periodo di svago o ricreazione. Questo fenomeno è solitamente evidente con le persone che hanno un programma fitto di impegni o non hanno tempo libero durante il giorno.
Se lavori per molte ore durante il giorno e ti accorgi che sei a corto di luce del giorno per goderti gli hobby e le attività che vuoi davvero fare, finisci per compromettere il tuo sonno notturno tanto necessario - potresti sperimentare la procrastinazione della vendetta prima di coricarti.
Come succede?
A causa della pandemia e delle persone che lavorano da casa, ci sono state segnalazioni di un aumento dei livelli di stress in tutta la classe lavoratrice. In uno studio documentato nel Journal of Clinical Sleep Medicine, i problemi di sonno durante COVID-19 sono aumentati del 40%. (Fonte: Giornale di clinica)
Il fatto è che il concetto di procrastinazione della buonanotte per vendetta esiste da anni. È una risposta riflessa delle persone che lavorano per lunghe ore stressanti e sacrificano molto tempo personale per lavorare.
La procrastinazione della buonanotte per vendetta è più comune tra gli studenti e le donne che, in particolare, hanno meno tempo per se stesse dall'inizio di questa pandemia. (Fonte: Fondazione per il sonno)
Origini della vendetta Andare a letto procrastinare
Ogni persona avrebbe un modo diverso di affrontare lo stress. Ritardare il sonno può sembrare diverso per ogni persona a seconda di ciò che fa durante il giorno.
Una mamma casalinga impegnata può sacrificare un po 'di sonno guardando gli spettacoli su Netflix dopo aver messo a letto i bambini, assorbendo la pace e la tranquillità fino all'inizio del giorno successivo.
La tua giornata può essere completamente strutturata in modo che tu voglia passare il resto della notte rilassandoti sul tuo divano a giocare a un videogioco piuttosto che dormire un po '.
Il dottor Ramiz Fargo del Centro per i disturbi del sonno della Loma Linda University afferma che le attività comunemente associate alla procrastinazione della vendetta prima di coricarsi sono semplici e facili da fare, come scorrere il tuo account sui social media, guardare la televisione o chattare con gli amici. Qualunque attività tu scelga di fare, il sonno è ritardato. (Fonte: Healthline)
In che modo la procrastinazione della buonanotte per vendetta ti influenza?
Esistono diversi studi che spiegano quanto sia importante il sonno notturno. Durante questo periodo il tuo corpo sta lavorando molto duramente per mantenere i tuoi organi interni e il cervello. Dormendo, il tuo corpo ha la possibilità di rinfrescarsi. Consideralo come una ricarica e il sonno notturno è decisamente diverso dal pisolino durante il giorno. (Fonte: National Heart, Lung and Blood Institute)
Senza dormire a sufficienza, ti stai esponendo a diversi rischi per la salute. Il danno che si subisce durante la carenza di sonno non è istantaneo. Sentirai lentamente gli effetti nel tempo, come lo sviluppo di malattie cardiache, malattie renali, ipertensione, diabete e persino un ictus.
Come te la cavi?
Ci sono stati un sacco di suggerimenti e trucchi per risolvere il problema della procrastinazione della buonanotte per vendetta. La maggior parte si concentra sull'igiene del sonno di base, non sull'esercizio fisico prima di coricarsi, sull'evitare gli schermi prima di andare a letto e su un programma di sonno coerente. (Fonte: Healthline)
Ecco alcune altre cose che potresti prendere in considerazione:
Crea obiettivi raggiungibili e realistici
Se hai difficoltà a programmare io tempo durante il giorno. Cerca di includere piccole pause nella tua giornata. Inizia con 10-15 minuti e decomprimi. Secondo il dottor Fargo, questo aiuterà anche con la produttività.
Dai la priorità alle cose che contano di più
È fondamentale che tu scelga l'attività che ha più senso per te. Che tu stia uscendo per un breve periodo o stia pianificando di meditare nel tuo tempo libero, fai la scelta giusta.
Programma il tempo per riposarti
La maggior parte delle persone avrebbe tutta la giornata registrata sui propri calendari, ma sappiamo tutti che non tutti programmano effettivamente l'ora in cui vanno a dormire. Prendi l'abitudine di ricordarti di riposare.
Alla fine della giornata, il sonno è vitale per la nostra salute generale. Il tuo corpo non si adatterà alla mancanza di riposo. Semmai, il sonno non dovrebbe essere ciò che viene sacrificato.