La procrastinazione della messa a letto per vendetta è la decisione consapevole di una persona di sacrificare il sonno per un periodo di svago o ricreazione. Questo fenomeno è solitamente evidente nelle persone che hanno un programma molto fitto o non hanno tempo libero durante il giorno.
Se lavori molte ore durante il giorno e ti accorgi di rimanere senza luce diurna per goderti davvero hobby e attività che vuoi fare, e finisci per compromettere il tanto necessario sonno notturno – potresti star vivendo la procrastinazione della messa a letto per vendetta.
Come succede?
A causa della pandemia e del lavoro da casa, ci sono state segnalazioni di aumento dei livelli di stress nella classe lavoratrice. In uno studio documentato nel Journal of Clinical Sleep Medicine, i problemi di sonno durante il COVID-19 sono aumentati del 40 percento. (Source: Journal of Clinical)
Il fatto è che il concetto di procrastinazione della messa a letto per vendetta esiste da anni. È una risposta riflessa di individui che lavorano molte ore stressanti e sacrificano molto tempo personale per lavorare.
La procrastinazione della messa a letto per vendetta è più comune tra studenti e donne che, in particolare, hanno meno tempo per sé stesse dall'inizio di questa pandemia. (Source: Sleep Foundation)
Origini della procrastinazione della messa a letto per vendetta
Ogni persona ha un modo diverso di affrontare lo stress. Ritardare il sonno può apparire in modo diverso per ciascuno a seconda di cosa fa durante il giorno.
Una mamma impegnata che sta a casa può sacrificare del sonno guardando ininterrottamente serie su Netflix dopo aver messo i bambini a letto, assaporando la pace e il silenzio fino all'inizio del giorno successivo.
La tua giornata può essere così strutturata che vuoi solo trascorrere il resto della notte rilassandoti sul divano a giocare a un videogioco invece di dormire.
Il dott. Ramiz Fargo del Loma Linda University Sleep Disorder Center afferma che le attività comunemente associate alla procrastinazione della messa a letto per vendetta sono semplici e facili da fare – come scorrere il tuo account sui social media, guardare la televisione o chiacchierare con gli amici. Qualunque attività tu scelga – il sonno viene ritardato. (Source: Healthline)
Come influisce la procrastinazione della messa a letto per vendetta su di te?
Ci sono diversi studi che spiegano quanto sia importante il sonno notturno. Durante questo periodo il tuo corpo lavora molto duramente per mantenere i tuoi organi interni e il cervello. Dormendo, il corpo ha la possibilità di rinfrescarsi. Pensalo come una ricarica, e il sonno notturno è sicuramente diverso dal sonnellino durante il giorno. (Source: National Heart, Lung and Blood Institute)
Senza un sonno sufficiente, ti espone a diversi rischi per la salute. I danni causati dalla carenza di sonno non sono immediati. Sentirai lentamente gli effetti nel tempo, come lo sviluppo di malattie cardiache, malattie renali, pressione alta, diabete e persino un ictus.
Come far fronte?
Ci sono molti consigli e trucchi per risolvere il problema della procrastinazione della messa a letto per vendetta. La maggior parte si concentra sull'igiene del sonno di base – non fare esercizio vicino all'ora di andare a letto, evitare gli schermi prima di dormire e mantenere un orario di sonno costante. (Source: Healthline)
Ecco alcune altre cose che potresti voler considerare:
Crea obiettivi raggiungibili e realistici
Se hai difficoltà a programmare tempo per me durante il giorno, prova a inserire brevi pause nella tua giornata. Inizia con 10-15 minuti e rilassati. Secondo il dott. Fargo, questo aiuterà anche alla produttività.
Dai priorità alle cose che contano di più
È fondamentale che tu scelga l'attività che ha più senso per te. Che tu vada a fare una breve corsa o che tu voglia meditare nel tuo tempo libero – scegli la decisione giusta.
Pianifica del tempo per il riposo
La maggior parte delle persone ha l'intera giornata registrata nei propri calendari, ma sappiamo tutti che non tutti programmano effettivamente il momento in cui vanno a letto. Fai dell'abitudine ricordarti di riposare.
Alla fine della giornata, il sonno è fondamentale per la nostra salute complessiva. Il tuo corpo non si adatterà alla mancanza di riposo. Se qualcosa, il sonno non dovrebbe essere ciò che viene sacrificato.
