Molte persone hanno difficoltà con i disturbi del sonno. Infatti, circa il 20 % degli adulti soffre di insonnia cronica. Ma quanto tempo ci vuole a una persona normale per addormentarsi?

Una corretta routine della buonanotte può far addormentare una persona media in 10‑20 minuti. Se hai più difficoltà ad addormentarti, potresti avere un problema sottostante da affrontare.

Che cos'è il sonno normale?

Perché un individuo funzioni bene, è essenziale un ritmo di sonno regolare. Quando parliamo di sonno normale, significa che ci si addormenta entro 10‑20 minuti e si dormono circa 7‑8 ore ogni notte. È piuttosto diverso per i bambini. I ragazzi più grandi e gli adolescenti hanno bisogno di 10 ore di sonno per ottimizzare la crescita. I bambini più piccoli e i neonati ne hanno bisogno di più.

Gli studi mostrano che se ci vuole più tempo per addormentarsi, la qualità del sonno diminuisce. Una latenza del sonno cronica e prolungata può indicare una condizione di sonno sottostante. Quindi, se provi difficoltà a dormire occasionalmente, è perfettamente normale. (Source: Healthline)

Fattori che possono influenzare la latenza del sonno

Ci possono essere diversi motivi per cui hai difficoltà ad addormentarti. Potresti andare a letto troppo presto, avere una routine della buonanotte scadente, o avere una condizione del sonno di cui non sei pienamente consapevole.

Ritmo circadiano interrotto

Il tuo ritmo biologico è un ciclo che regola il tuo corpo e indica quando è il momento di svegliarsi, dormire e svolgere altre funzioni corporee. Ma il ritmo di ognuno non è lo stesso. Alcune persone preferiscono dormire e svegliarsi prima, mentre altre sono più produttive di notte.

Se sei più attivo durante la sera, potresti trovarti a dormire più tardi la notte. Mentre i mattinieri avrebbero un orario notturno più anticipato. (Source: Healthline)

Routine della buonanotte scadente

Una corretta routine della buonanotte è essenziale. Se non ti addormenti entro i 10‑20 minuti, potrebbe dipendere da una scarsa igiene del sonno. Per ottenere un sonno di qualità, devi evitare di fare esercizio di notte, evitare di bere caffeina almeno 6 ore prima di andare a letto, evitare sonnellini nel tardo pomeriggio e stare lontano dagli schermi prima di coricarti.

È anche una questione di coerenza. Seguendo una routine specifica, potrai addestrare il tuo corpo a addormentarsi entro il range normale di latenza del sonno. (Source: Healthline)

Disturbi del sonno

Se hai costantemente difficoltà ad addormentarti, potresti voler fare un controllo per l'insonnia.

L'insonnia può verificarsi casualmente a causa di altre condizioni di salute o dei farmaci che assumi. Se non riesci ad addormentarti entro mezz'ora dallo spegnere le luci, potrebbe essere opportuno consultare un medico.

Inizialmente ti verrà fornita una routine serale da seguire. Se ciò non aiuta, potrebbero testarti per determinare la gravità del problema. Esistono diversi modi per trattare l'insonnia, a seconda della sua estensione. Chi soffre di insonnia cronica potrebbe aver bisogno di farmaci. (Source: Healthline)