Durante la pandemia di COVID-19, molte persone sono state introdotte al lavoro da casa o all'apprendimento a distanza. Poiché ci siamo ormai abituati a restare a casa e a stare seduti davanti ai nostri laptop, dovremmo anche familiarizzare con i rischi per la salute derivanti dal sedersi eccessivamente.

In uno studio che ha concluso che gli autisti di autobus erano significativamente più inclini agli attacchi di cuore rispetto ai loro controllori, i ricercatori hanno iniziato a correlare numerosi rischi per la salute a uno stile di vita sedentario.

I rischi per la salute del sedersi eccessivo

Gli studenti che trascorrono le loro ore in aula ad ascoltare le lezioni, gli autisti che dedicano la maggior parte delle loro ore al veicolo, e i dipendenti d'ufficio trascorrono gran parte del loro tempo seduti. Detto ciò, gli esperti hanno a lungo studiato i pericoli del sedersi, e poiché la maggior parte di noi lavora da casa seduta tutto il tempo, potresti voler alzarti per questo.

I ricercatori hanno prima determinato la correlazione tra malattie e sedentarietà negli anni ’50, quando uno studio ha concluso che gli autisti di autobus a due piani sono due volte più inclini agli attacchi di cuore rispetto ai loro controllori. Poiché gli autisti di autobus rimanevano seduti per il 90% dei loro turni e i controllori affrontavano più di 500 scale al giorno, la differenza nella natura dei loro lavori era notevole da considerare.

Il Servizio Sanitario Nazionale afferma che sedersi troppo può indurre un rallentamento del metabolismo, essenziale per metabolizzare i grassi e regolare la pressione sanguigna e la glicemia. In un articolo che discute i pericoli del sedersi, il Better Health Channel descrive i benefici che la posizione in piedi porta. (Fonte: NHS)

Gli esseri umani sono fatti per stare in piedi. Il tuo cuore e il sistema cardiovascolare funzionano più efficacemente in questo modo. Anche l'intestino funziona più efficientemente quando sei in posizione eretta. È comune che le persone costrette a letto in ospedale sperimentino problemi di funzionalità intestinale.

Better Health Channel

Il sedersi eccessivo o uno stile di vita generalmente inattivo è collegato a maggiori probabilità di ictus e attacchi cardiaci, diabete, vene varicose, rigidità del collo e delle spalle, trombosi venosa profonda e cancro.

L'inattività fisica è anche la causa del 21–25% dei tumori del colon e del retto, del 27% dei casi di diabete e di circa il 30% delle malattie cardiache ischemiche. Infatti, l'inattività fisica è la seconda causa più importante di cancro in Australia, dopo il fumo di tabacco.

L'inattività fisica è anche la causa del 21-25% dei tumori al seno e al colon, del 27% dei casi di diabete e di circa il 30% delle malattie cardiache ischemiche. Infatti, l'inattività fisica è la seconda causa più importante di cancro in Australia, dopo il fumo di tabacco.

Better Health Channel

(Fonte: Better Health Channel) 

Come Ridurre il Tempo di Seduta

Per le persone di età compresa tra 19 e 64 anni che trascorrono la maggior parte delle ore lavorando o studiando, cerca di ridurre il tempo di seduta quando viaggi o ti sposti, studi, lavori o resti a casa.

Stare in piedi su autobus e treni e scegliere le scale invece di scale mobili ed ascensori è il modo più semplice per evitare uno stile di vita sedentario. Inoltre, puoi optare per organizzare il tuo ambiente di lavoro in modo da poter usare il laptop in piedi, e puoi camminare mentre usi il telefono cellulare.

Le Linee Guida sull’Attività Fisica dei Chief Medical Officer del Regno Unito sottolineano l’importanza di dedicare qualche minuto per interrompere lunghi periodi di tempo di seduta. Inoltre, puoi ridurre il tempo di seduta dedicando più tempo all’attività fisica o costruendo uno stile di vita attivo. Qualunque cosa tu faccia, è fondamentale dare priorità alla tua salute, anche in situazioni quotidiane in cui devi scegliere le scale anziché l’ascensore. (Fonte: NHS)