生来のショートスリーパーとは、睡眠時間が長くても、XNUMX 晩に XNUMX 時間未満しか眠れない人のことです。 彼らは、不眠症やその他の睡眠障害に苦しんでいる人々とは異なります. しかし、なぜ彼らはこのようになっているのでしょうか?
睡眠サイクルを制御する遺伝子があります。 この遺伝子のおかげで、睡眠時間の短い人は、4 ～ 6 時間の睡眠で、8 時間睡眠をとっている人と同じように機能することができます。
XNUMX時間の睡眠は十分ですか.
2009 年、UCSF の研究者は、DNA 変異により、睡眠時間が 6.5 時間未満の場合でも、一部の人々が休息を感じていることを明らかにしました。 XNUMX 年後、研究者は XNUMX つ目の短い睡眠遺伝子を発見しました。 この研究の主任研究員である UCSF の Ying-Hui Fu 教授によると、現在、他にも多くの研究が行われています。
最初の睡眠時間が短い遺伝子を特定する前は、人々は睡眠時間を遺伝子の観点から考えていませんでした。
Ying-Hui Fu、UCSF 神経学教授
Fu が率いる研究者は、DEC2 遺伝子変異を持つ個人は、一晩あたり平均 6.25 時間しか眠れず、休息を感じていると報告したことを発見しました。 変異がなければ、研究参加者は平均 8.06 時間働いた。
最新の研究では、専門家は、本質的に2世代の短い寝台車を含む家族に焦点を当てました. それらのどれもDEC1突然変異を持っていませんでしたが、研究者はADRBXNUMXと呼ばれる別の突然変異を特定しました。これは同様に、自然に短い睡眠時間に関連しています.
睡眠不足による健康への有害な影響は、遺伝子異常のある人には見られません。 代わりに、Fu は、睡眠パターンが変化しても休息していると感じる可能性がある、より快活で順応性のある睡眠者であると主張しています。
今日、ほとんどの人は慢性的な睡眠不足に陥っています。 XNUMX 時間から XNUMX 時間必要なのに XNUMX 時間しか眠れない場合は、睡眠不足です。 これはよく知られている、長期的な健康への影響をもたらします。 心血管疾患、がん、認知症、代謝の問題、免疫システムの低下に苦しむ可能性が高くなります.
Ying-Hui Fu、カリフォルニア大学サンフランシスコ校神経学教授
ますます多くの睡眠遺伝子が発見されていますが、Fu によると、この突然変異はおそらく非常にまれです。
あまり眠れない人の多くは、ただの意志の力だと思います。 たくさんの睡眠は必要ないと主張する人が多いと思いますが、彼らは真のショートスリーパーではありません。」
Ying-Hui Fu、カリフォルニア大学サンフランシスコ校神経学教授
しかし、Fu は、彼らの調査結果を利用して、入眠に困難を抱えている人々をどのように支援するかをよりよく理解すると述べています. 現在、人々の遺伝子変異頻度を確立する計画はありません。
私にとっての目標は、睡眠がどのように調整されているかを解明し、睡眠をより効率的にすることです。誰もがよりよく眠れるようにすることができれば、誰もがより健康になり、より年をとることになります. 目標は、この突然変異を持っている人の数を調べることではなく、突然変異を持つ人々の体がどのように機能するかを知ることです.
Ying-Hui Fu、カリフォルニア大学サンフランシスコ校神経学教授
ぐっすり眠ることのメリットとは？
睡眠は、私たちが肉体的にも精神的にも機能するために非常に重要です。 しかし、他にも利点があります。
睡眠は免疫システムを助けることができます
体が十分な睡眠を取ると、免疫系の細胞とタンパク質が十分に休息し、インフルエンザや風邪などの病気を防ぐことができます. さらに、アメリカ睡眠医学アカデミーの十分に休んだ睡眠の専門家によると、十分な睡眠をとることで予防接種の効果が向上する可能性があります。
睡眠はあなたの心を助けることができます
睡眠不足は、高血圧や心臓発作などの心臓の問題につながる可能性があります。 これは、睡眠不足により、体がストレスホルモンであるコルチゾールを放出し、心臓の機能をより困難にする可能性があるためです. 免疫システムと同様に、心臓が効果的かつ効率的に機能するには休息が必要です。これも、睡眠が好きな理由です。
（出典： インターマウンテンヘルスケア)