テストステロンは睾丸で作られる男性ホルモンです。 正常な男性の性的発達と機能は、テストステロン ホルモンのレベルに依存しています。 思春期の間、テストステロンは、男の子が体毛や顔の毛、より深い声、筋力などの男性の特徴を発達させるのを助けます. しかし、男性のテストステロンを減少させるのはどのような食事でしょうか?
低炭水化物で高タンパク質の食事は、男性の安静時テストステロンレベルを大幅に低下させます.
テストステロンは何ですか？
テストステロンは一般的に「男性ホルモン」と呼ばれています。 ただし、このホルモンは男性と女性の両方で生成されます。 ホルモンは、体の自己調節を助ける化学物質です。 多くの場合、XNUMX つの部位で形成され、他の臓器に広がります。 成長ホルモンと甲状腺刺激ホルモンは、体内で見られる他の XNUMX つのホルモンです。
アンドロゲンホルモンにはテストステロンが含まれます。 それは体に男性の特徴を発達させます。 テストステロンは次の臓器で生成されます。
- 男性の精巣
- 女性の卵巣
- 副腎は男女ともに腎臓の上にあります。
男性は女性よりも体内のテストステロンレベルが高い. テストステロンのレベルが不均衡になると、どちらの性別でも有害な症状が発生する可能性があります. （ソース： ヘルスライン)
男性と女性におけるテストステロンの役割は何ですか?
男性の生涯を通じて、テストステロンは男性の体のさまざまな機能を担っています。 それは、男性胎児の外部器官と内部器官の発達を助けます。 陰茎や睾丸などの男性生殖器が含まれます。 思春期の間、テストステロンは次の役割を果たします。
- 急成長
- 声の増幅
- 陰部、顔、脇の下の発毛
テストステロンはまた、攻撃的で性的に動機付けられた行動にも関連しています。 男性は生殖のための精子を作るためにテストステロンを必要とします。
女性では、テストステロンは性欲にも関与しています。 また、女性の月経周期における重要なホルモンの分泌を助けます。
テストステロンには、男女共通の役割もあります。 たとえば、このホルモンは、体の新しい赤血球の産生を促進します。 テストステロンは、男性の骨密度、脂肪分布、筋力にも影響を与える可能性があります. （ソース： ヘルスライン)
高タンパク低炭水化物ダイエット
Nutrition and Healthに掲載されたメタアナリシスは、高タンパク質、低炭水化物の食事がテストステロンレベルを大幅に低下させる可能性があることを示しています.
研究者らは、27 の研究からのデータを含む研究で、中程度のタンパク質、低炭水化物の食事が総テストステロンの休息に一貫した影響を及ぼさないことを発見しました。 しかし、高タンパク質、低炭水化物の食事は、安静時のテストステロンレベルを大幅に低下させました. 科学者によると、これはテストステロンの平均レベルが 37% 低下したことを示しています。
通常の状態では、体は食欲によってタンパク質の摂取を調節します。 一方、極端なダイエットやボディービルは、低炭水化物と高タンパク質の不均一な摂取につながる可能性があります.
ほとんどの人は約 17% のタンパク質を消費しており、低テストステロンをもたらした高タンパク質食はすべて 35% を超えており、これは非常に高い. ですから、普通の人は気にする必要はありません。 一方、高タンパク質ダイエットをしている人は、タンパク質を毎日のカロリーの25％以下に保つ必要があります.
主任研究員、ジョセフ・ウィテカー
研究者はまた、コルチゾールレベルと食事も調べましたが、有意な関連性は見られませんでした. （ソース： ワイリー クリニカル ヘルスケア ハブ)