COVID-19のパンデミックの間、多くの人が在宅勤務や遠隔学習の環境に慣れました。現在、私たちは自宅にとどまりラップトップの前に座ることに慣れていますが、過度に座ることの健康リスクにも注意すべきです。

バス運転手が車掌よりも心臓発作を起こしやすいという結論に至った研究で、研究者は座りがちな生活様式と多数の健康リスクを関連付け始めました。

過度の座位がもたらす健康リスク

教室で講義を聞くために時間を費やす学生、車内で多くの時間を過ごすドライバー、そしてオフィスで座っている時間が長い労働者。そうした中、専門家は長時間の座位の危険性を長年研究してきました。私たちの多くが在宅でずっと座って働いているので、この点については立ち上がるべきかもしれません。

研究者は1950年代に、二階建てバスの運転手は車掌に比べて心臓発作のリスクが2倍であるという研究結果から、病気と座位との相関関係を初めて明らかにしました。バス運転手はシフトの90％を座って過ごし、車掌は1日500階段以上を上り下りしていたため、職務の性質の違いは大きく影響していました。

英国国民保健サービスは、座りすぎると代謝が低下し、脂肪の代謝や血圧・血糖の調整に必要な代謝が遅くなると述べています。座位の危険性についての記事で、Better Health Channelは立つことの利点を説明しています。 (Source: NHS)

人間は立っていることを前提に作られています。その方が心臓や循環器系はより効果的に機能します。また、立位の方が腸の働きも効率的です。病院でベッドに寝たきりの人が腸機能に問題を抱えることはよくあります。

Better Health Channel

過度の座位や一般的な非活動的な生活様式は、脳卒中や心臓発作、糖尿病、静脈瘤、首や肩のこり、深部静脈血栓症、がんのリスク増加と関連しています。

身体活動の欠如は、乳がんと大腸がんの21〜25％、糖尿病の27％、虚血性心疾患の約30％の原因でもあります。実際、身体活動の欠如はオーストラリアでがんの原因としてタバコ喫煙に次いで2番目に多いです。

身体活動の欠如は、乳がんと大腸がんの21-25％、糖尿病の27％、虚血性心疾患の約30％の原因でもあります。実際、身体活動の欠如はオーストラリアでがんの原因としてタバコ喫煙に次いで2番目に多いです。

Better Health Channel

(Source: Better Health Channel) 

座位時間を減らす方法

19歳から64歳までの、主に仕事や勉強に時間を費やす人は、移動や通勤、勉強、仕事、在宅時に座る時間を減らすように心がけましょう。

バスや電車で立つこと、エスカレーターやエレベーターの代わりに階段を選ぶことは、座りがちな生活を避ける最も基本的な方法です。さらに、立ったままでラップトップを使用できるように作業環境を整え、携帯電話を使いながら歩くこともできます。

英国のチーフメディカルオフィサーが策定した身体活動ガイドラインは、長時間の座位を中断するために数分間を確保する重要性を強調しています。さらに、活動的になる時間を増やしたり、アクティブな生活様式を築くことで座位時間を減らすことができます。何をするにせよ、エレベーターではなく階段を選ぶような日常的な場面でも、健康を最優先にすることが重要です。（Source: NHS)