リベンジ寝延びとは何ですか？

リベンジ就寝先延ばしは、睡眠を犠牲にして余暇やレクリエーションの時間を確保しようとする本人の意識的な決断です。この現象は、スケジュールが詰まりすぎている人や、日中に自由な時間がない人に顕著に見られます。

もし昼間に長時間働き、実際にやりたい趣味や活動を楽しむための昼間の時間が足りなくなり、必要な夜間睡眠を犠牲にしてしまうなら、リベンジ就寝先延ばしを経験している可能性があります。

これはどうして起こるのか？

パンデミックと在宅勤務の増加により、労働者層のストレスレベルが上昇しているという報告があります。Journal of Clinical Sleep Medicine に掲載された研究によると、COVID-19 中の睡眠問題は40％増加しました。（出典: Journal of Clinical）

実は、リベンジ就寝先延ばしという概念は何年も前から存在しています。長時間でストレスの多い労働をし、個人の時間を多く犠牲にして働く人々の反射的な反応です。

リベンジ就寝先延ばしは、特に学生や女性に多く見られます。特にこのパンデミックの開始以来、自己の時間が減少しているからです。（出典: Sleep Foundation）

リベンジ就寝先延ばしの起源

人それぞれストレスへの対処法は異なります。睡眠を遅らせることも、日中の活動内容に応じて様々な形を取ります。

忙しい在宅ママは、子どもを寝かせた後にNetflixで番組を一気に視聴することで睡眠を犠牲にし、次の日が始まるまでの平穏と静けさを楽しむことがあります。

1日のスケジュールがきっちり決まっていると、夜はソファでビデオゲームをしてリラックスしたいと思い、実際に睡眠を取るよりもそちらを選びたくなることがあります。

ローマ・リンダ大学睡眠障害センターのラミズ・ファルゴ博士によれば、リベンジ就寝先延ばしに関連する活動は、ソーシャルメディアをスクロールする、テレビを見る、友人とチャットするなど、シンプルで手軽なものが多いです。どの活動を選んでも、睡眠は遅れます。（出典: Healthline）

リベンジ就寝先延ばしはあなたにどのような影響を与えるのか？

夜間睡眠の重要性を説明する研究は数多くあります。この時間帯に体は内部の臓器や脳を維持するために特にハードに働いています。睡眠を取ることで体はリフレッシュでき、充電するイメージです。夜間睡眠は昼間の昼寝とは明確に異なります。（出典:National Heart, Lung and Blood Institute）

十分な睡眠が取れなければ、さまざまな健康リスクにさらされます。睡眠不足によるダメージはすぐに現れるわけではなく、時間とともに徐々に心臓病、腎臓病、高血圧、糖尿病、さらには脳卒中などの症状が現れます。