Home » Gezondheid » Koolhydraatarme en eiwitrijke diëten verlagen de testosteronspiegels in rust aanzienlijk bij mannen
Voedsel Testosteron

Koolhydraatarme en eiwitrijke diëten verlagen de testosteronspiegels in rust aanzienlijk bij mannen

Testosteron is een mannelijk geslachtshormoon dat in de testikels wordt geproduceerd. Normale mannelijke seksuele ontwikkeling en functie zijn afhankelijk van testosteronhormoonspiegels. Tijdens de puberteit helpt testosteron jongens bij het ontwikkelen van mannelijke kenmerken zoals lichaams- en gezichtshaar, een diepere stem en spierkracht. Maar wat voor soort diëten verlagen het testosteron bij mannen?

Een koolhydraatarm maar eiwitrijk dieet verlaagt de testosteronspiegel in rust aanzienlijk bij mannen.

Wat is testosteron?

Testosteron wordt gewoonlijk het "mannelijke" hormoon genoemd. Dit hormoon wordt echter door zowel mannen als vrouwen aangemaakt. Hormonen zijn chemische stoffen die het lichaam helpen zichzelf te reguleren. Ze worden vaak op één plek gevormd en verspreiden zich naar andere organen. Groeihormoon en schildklierstimulerend hormoon zijn twee andere hormonen die in het lichaam worden aangetroffen.

Androgene hormonen omvatten testosteron. Het zorgt ervoor dat het lichaam mannelijke eigenschappen ontwikkelt. Testosteron wordt geproduceerd in de volgende organen:

  • Mannelijke testikels
  • Vrouwelijke eierstokken
  • De bijnieren bevinden zich zowel bij mannen als bij vrouwen boven de nieren.

Mannen hebben hogere testosteronniveaus in hun lichaam dan vrouwen. Ongewenste symptomen kunnen bij beide geslachten optreden als de testosteronniveaus uit balans raken. (Bron: Healthline)

Wat is de rol van testosteron bij mannen en vrouwen?

Gedurende het hele leven van een man is testosteron verantwoordelijk voor verschillende functies in het mannelijk lichaam. Het helpt bij de ontwikkeling van de uitwendige en inwendige organen van een mannelijke foetus. Mannelijke voortplantingsorganen, zoals de penis en testikels, zijn inbegrepen. Tijdens de puberteit is testosteron verantwoordelijk voor:

  • Snelle groei
  • Versterking van de stem
  • Haargroei in de schaamstreek, gezicht en oksels

Testosteron wordt ook in verband gebracht met agressief en seksueel gemotiveerd gedrag. Mannen hebben testosteron nodig om sperma te produceren voor reproductie.

Bij vrouwen speelt testosteron ook een rol bij de zin in seks. Het helpt ook bij de afscheiding van vitale hormonen in de menstruatiecyclus van een vrouw.
Testosteron heeft ook rollen die door beide geslachten worden gedeeld. Het hormoon stimuleert bijvoorbeeld de aanmaak van nieuwe rode bloedcellen door het lichaam. Testosteron kan ook de botdichtheid, vetverdeling en spierkracht van mannen beïnvloeden. (Bron: Healthline)

Een eiwitrijk maar koolhydraatarm dieet

Een meta-analyse gepubliceerd in Nutrition and Health laat zien dat eiwitrijke, koolhydraatarme diëten de testosteronspiegel drastisch kunnen verlagen.

Onderzoekers ontdekten dat diëten met matige eiwitten en weinig koolhydraten geen consistente invloed hadden op het totale testosteron in rust in een studie die gegevens uit 27 studies omvatte. Echter, eiwitrijke, koolhydraatarme diëten verlaagden de testosteronniveaus in rust aanzienlijk. Volgens wetenschappers duidt dit op een daling van de gemiddelde testosteronspiegel met 37%.

Onder normale omstandigheden reguleert het lichaam de eiwitinname via eetlust. Aan de andere kant kunnen extreme diëten en bodybuilding resulteren in een ongelijke inname van weinig koolhydraten en veel eiwitten.

De meeste mensen consumeren ongeveer 17% eiwit, en de eiwitrijke diëten die resulteerden in een laag testosterongehalte waren allemaal meer dan 35%, wat uitzonderlijk hoog is. De gemiddelde mens hoeft zich dus nergens zorgen over te maken. Aan de andere kant moeten mensen met een eiwitrijk dieet hun eiwitgehalte op niet meer dan 25% van hun dagelijkse calorieën houden.

Joseph Whittaker, hoofdonderzoeker

De onderzoekers keken ook naar cortisolspiegels en diëten en zagen geen significante verbanden. (Bron: Wiley Klinische Zorghub)

Laat een bericht achter