Uitstel van wraak voor het slapengaan is de bewuste beslissing van een persoon om slaap op te offeren voor een periode van vrije tijd of recreatie. Dit fenomeen is meestal duidelijk bij mensen met een strakke agenda of die overdag geen vrije tijd hebben.
Als je overdag lange dagen werkt en je merkt dat je geen daglicht meer hebt om echt te genieten van hobby's en activiteiten die je echt wilt doen, dan kom je uiteindelijk in gevaar voor je broodnodige nachtrust - dan heb je misschien last van uitstel van wraak voor het slapengaan.
Hoe gebeurde dit?
Als gevolg van de pandemie en mensen die vanuit huis werken, zijn er meldingen geweest van verhoogde stressniveaus onder de arbeidersklasse. In een studie die is gedocumenteerd in de Journal of Clinical Sleep Medicine, zijn slaapproblemen tijdens COVID-19 met 40 procent toegenomen. (Bron: Klinisch tijdschrift)
Het punt is dat het concept van het uitstel van wraak voor het slapengaan al jaren bestaat. Het is een reflexreactie van mensen die lange, stressvolle uren werken en veel persoonlijke tijd opofferen om te werken.
Het uitstellen van bedtijd uit wraak komt vaker voor bij studenten en vrouwen, die sinds het begin van deze pandemie vooral minder tijd voor zichzelf hebben. (Bron: Slaap Stichting)
Oorsprong van wraak Uitstel voor het slapengaan
Elke persoon zou een andere manier hebben om met stress om te gaan. Het uitstellen van de slaap kan er voor elke persoon even anders uitzien, afhankelijk van wat ze gedurende de dag doen.
Een drukke moeder die thuis blijft, kan wat slaap opofferen door binge-kijken naar shows op Netflix nadat ze de kinderen voor bed heeft neergelegd, de rust en stilte in zich opneemt tot de volgende dag begint.
Je dag kan volledig gestructureerd zijn, zodat je gewoon de rest van de nacht op je bank wilt doorbrengen met het spelen van een videogame dan om echt te gaan slapen.
Dr. Ramiz Fargo van het Sleep Disorder Center van de Loma Linda University zegt dat de activiteiten die vaak worden geassocieerd met uitstel van wraak voor het slapengaan, eenvoudig en gemakkelijk te doen zijn - zoals scrollen door je sociale media-account, televisie kijken of met vrienden kletsen. Welke activiteit u ook kiest - de slaap wordt vertraagd. (Bron: Healthline)
Hoe beïnvloedt wraak voor het slapengaan u?
Er zijn verschillende onderzoeken die verklaren hoe belangrijk nachtrust is. Gedurende deze tijd werkt uw lichaam extra hard om uw interne organen en hersenen in stand te houden. Door te slapen krijgt je lichaam de kans om op te frissen. Zie het als opladen, en nachtrust is beslist anders dan de hele dag slapen. (Bron: National Heart, Lung and Blood Institute)
Zonder voldoende slaap brengt u verschillende gezondheidsrisico's met zich mee. De schade die u oploopt tijdens slaapgebrek is niet onmiddellijk. U zult na verloop van tijd langzaam de effecten voelen, zoals het ontwikkelen van hartaandoeningen, nieraandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes en zelfs een beroerte krijgen.
Hoe ga je ermee om?
Er zijn talloze tips en trucs om het probleem op te lossen met uitstel van wraak voor het slapengaan. De meeste richten zich op basisslaaphygiëne - niet sporten voor het slapengaan, schermen vermijden voordat u naar bed gaat en een consistent slaapschema. (Bron: Healthline)
Hier zijn enkele andere dingen die u misschien ook wilt overwegen:
Creëer doelen die haalbaar en realistisch zijn
Als u het moeilijk vindt om in te plannen tijd voor mezelf tijdens de Dag. Probeer kleine pauzes in uw dag op te nemen. Begin met 10 tot 15 minuten en decomprimeer. Volgens Dr. Fargo zal dit evenzeer bijdragen aan de productiviteit.
Geef prioriteit aan dingen die er meer toe doen
Het is van vitaal belang dat u de activiteit kiest die voor u het meest logisch is. Of je nu een korte wandeling gaat maken of van plan bent om in je vrije tijd te mediteren - maak de juiste keuze.
Plan tijd voor rust
De meeste mensen zouden hun hele dag in hun agenda hebben vastgelegd, maar we weten allemaal dat niet iedereen de tijd plant waarop ze het hooi slaan. Maak er een gewoonte van om jezelf eraan te herinneren te rusten.
Aan het eind van de dag is slaap essentieel voor onze algehele gezondheid. Je lichaam zal zich niet aanpassen aan het gebrek aan rust. Slaap zou in ieder geval niet moeten zijn wat wordt opgeofferd.