Verschillende mensen worstelen met slaapstoornissen. In feite worstelt ongeveer 20% van de volwassenen met chronische slapeloosheid. Maar hoe lang duurt het voordat een gewoon persoon in slaap valt?
De juiste bedtijdroutine kan een gemiddelde persoon 10 tot 20 minuten kosten om in slaap te vallen. Als je moeilijker in slaap valt, heb je een onderliggend probleem dat je misschien moet aanpakken.
Wat is normale slaap?
Om goed te kunnen functioneren, is een regelmatig slaappatroon essentieel. Als we het hebben over normale slaap, betekent dit dat je binnen 10 tot 20 minuten in slaap valt en elke nacht ongeveer 7 tot 8 uur rust krijgt. Met kinderen is dat heel anders. Oudere kinderen en tieners hebben 10 uur slaap nodig om hun groei te optimaliseren. Kleinere kinderen en baby's zouden meer nodig hebben.
Studies tonen aan dat als het langer duurt om in slaap te vallen, de kwaliteit van de slaap afneemt. Chronische langdurige slaaplatentie kan een indicatie zijn van een onderliggende slaaptoestand. Dus als je af en toe moeite hebt met slapen, is dat prima. (Bron: Healthline)
Factoren die de slaaplatentie kunnen beïnvloeden
Er kunnen verschillende redenen zijn waarom je moeilijk in slaap valt. Misschien ga je te vroeg naar bed, heb je een slechte bedtijdroutine of heb je een slaapprobleem waarvan je je niet helemaal bewust bent.
Verstoord circadiaans ritme
Je biologische ritme is een cyclus die je lichaam laat lopen en je vertelt wanneer het tijd is om wakker te worden, te slapen en andere lichaamsfuncties uit te voeren. Maar niet iedereen heeft hetzelfde ritme. Sommige mensen geven er de voorkeur aan om eerder te slapen en wakker te worden, en anderen kunnen 's nachts productiever zijn.
Als u 's avonds actiever bent, kunt u 's avonds later slapen. Terwijl vroege vogels een eerdere nacht zouden hebben. (Bron: Healthline)
Slechte bedtijdroutine
Een goede bedtijdroutine is essentieel. Als u niet binnen 10 tot 20 minuten in slaap valt, kan dit te wijten zijn aan een slechte slaaphygiëne. Om een goede nachtrust te krijgen, moet u 's nachts niet sporten, ten minste 6 uur voor het slapengaan geen cafeïne drinken, geen dutjes doen in de late namiddag en wegblijven van schermen voordat u naar bed gaat.
Het draait ook allemaal om consistentie. Door een specifieke routine te volgen, kunt u uw lichaam trainen om binnen het normale bereik van de slaaplatentie in slaap te vallen. (Bron: Healthline)
Slaapstoornissen
Als je constant moeite hebt om in slaap te vallen. Misschien wilt u gecontroleerd worden op slapeloosheid.
Slapeloosheid kan willekeurig optreden als gevolg van andere gezondheidsproblemen die u heeft of medicijnen die u gebruikt. Als u niet in staat bent om binnen een half uur na het uitschakelen van de lichten in slaap te vallen, is het misschien het beste om medische hulp in te roepen.
In het begin zou je een nachtelijke routine krijgen om te volgen. Als dat niet helpt, moeten ze u mogelijk testen om de ernst van het probleem te bepalen. Er zijn verschillende manieren om slapeloosheid te behandelen, afhankelijk van hoe uitgebreid het is. Degenen met chronische slapeloosheid zouden medicijnen moeten nemen. (Bron: Healthline)