Testosteron is een mannelijk geslachtshormoon dat in de testikels wordt geproduceerd. Normale mannelijke seksuele ontwikkeling en functie zijn afhankelijk van de testosteronniveaus. Tijdens de puberteit helpt testosteron jongens bij het ontwikkelen van mannelijke kenmerken zoals lichaam- en gezichtshaar, een diepere stem en spierkracht. Maar welke soorten diëten verlagen testosteron bij mannen?
Een koolhydraatarm maar eiwitrijk dieet verlaagt de rusttestosteronniveaus bij mannen aanzienlijk.
Wat is Testosteron?
Testosteron wordt vaak het “mannelijke” hormoon genoemd. Dit hormoon wordt echter door zowel mannen als vrouwen geproduceerd. Hormonen zijn chemische stoffen die het lichaam helpen zichzelf te reguleren. Ze worden vaak op één plaats gevormd en verspreiden zich naar andere organen. Groeihormoon en schildklierstimulerend hormoon zijn twee andere hormonen die in het lichaam voorkomen.
Androgene hormonen omvatten testosteron. Het zorgt ervoor dat het lichaam mannelijke eigenschappen ontwikkelt. Testosteron wordt geproduceerd in de volgende organen:
- Manlijke testikels
- Vrouwelijke eierstokken
- De bijnieren bevinden zich boven de nieren bij zowel mannen als vrouwen.
Mannen hebben hogere testosteronniveaus in hun lichaam dan vrouwen. Nadelige symptomen kunnen bij beide geslachten optreden als de testosteronniveaus uit balans raken. (Bron: Healthline)
Wat is de rol van testosteron bij mannen en vrouwen?
Gedurende het leven van een man is testosteron verantwoordelijk voor verschillende functies in het mannelijke lichaam. Het helpt bij de ontwikkeling van de buiten- en inwendige organen van een mannelijk embryo. Mannelijke voortplantingsorganen, zoals de penis en testikels, zijn inbegrepen. Tijdens de puberteit is testosteron verantwoordelijk voor:
- Snelle groei
- Versterking van de stem
- Haargroei in de schaamstreek, het gezicht en de oksels
Testosteron wordt ook in verband gebracht met agressief en seksueel gemotiveerd gedrag. Mannen hebben testosteron nodig om sperma te produceren voor voortplanting.
Bij vrouwen speelt testosteron ook een rol in het libido. Het helpt ook bij de afgifte van belangrijke hormonen in de menstruatiecyclus van een vrouw.
Testosteron heeft ook functies die door beide geslachten worden gedeeld. Het hormoon verhoogt bijvoorbeeld de productie van nieuwe rode bloedcellen in het lichaam. Testosteron kan ook de botdichtheid, vetverdeling en spierkracht van mannen beïnvloeden. (Bron: Healthline)
Een eiwitrijk maar koolhydraatarm dieet
Een meta-analyse gepubliceerd in Nutrition and Health toont aan dat eiwitrijke, koolhydraatarme diëten de testosteronniveaus drastisch kunnen verlagen.
Onderzoekers ontdekten dat matig‑eiwitrijke, koolhydraatarme diëten geen consistent effect hadden op de rustende totale testosteron in een onderzoek dat gegevens van 27 studies omvatte. Echter, eiwitrijke, koolhydraatarme diëten verlaagden de rusttestosteronniveaus aanzienlijk. Volgens wetenschappers duidt dit op een daling van 37 % in de gemiddelde testosteronniveaus.
Onder normale omstandigheden reguleert het lichaam de eiwitinname via de eetlust. Aan de andere kant kunnen extreme diëten en bodybuilding leiden tot onevenwichtige inname van weinig koolhydraten en veel eiwit.
De meeste mensen consumeren ongeveer 17 % eiwit, en de eiwitrijke diëten die leidden tot een laag testosteron lagen allemaal boven de 35 %, wat uitzonderlijk hoog is. Dus de gemiddelde persoon heeft niets om zich zorgen over te maken. Aan de andere kant moeten mensen die een eiwitrijk dieet volgen, de eiwitinname beperken tot niet meer dan 25 % van hun dagelijkse calorieën.
Joseph Whittaker, Hoofdonderzoeker
De onderzoekers onderzochten ook cortisolniveaus en diëten en zagen geen significante verbanden. (Bron: Wiley Clinical Healthcare Hub)
