Revenge bedtime procrastination is een bewuste beslissing van een persoon om slaap op te offeren voor een periode van vrije tijd of recreatie. Dit fenomeen is meestal duidelijk bij mensen met een strak volgepland schema of die overdag geen vrije tijd hebben.
Als je overdag lange uren werkt en je merkt dat je geen daglicht meer overhoudt om echt van hobby's en activiteiten te genieten die je wilt doen, en je daardoor je broodnodige nachtrust in gevaar brengt – je kunt last hebben van revenge bedtime procrastination.
Hoe gebeurt dit?
Door de pandemie en het thuiswerken zijn er meldingen van verhoogde stressniveaus onder de werkende klasse. In een studie gedocumenteerd in het Journal of Clinical Sleep Medicine zijn slaapproblemen tijdens COVID-19 met 40 procent toegenomen. (Bron: Journal of Clinical)
Het punt is dat het concept van revenge bedtime procrastination al jaren bestaat. Het is een reflexieve reactie van mensen die lange, stressvolle uren werken en veel persoonlijke tijd opofferen voor werk.
Revenge bedtime procrastination komt vaker voor bij studenten en vrouwen die, in het bijzonder, sinds het begin van deze pandemie minder tijd voor zichzelf hebben. (Bron: Sleep Foundation)
Oorsprong van Revenge Bedtime Procrastination
Iedere persoon heeft een verschillende manier om met stress om te gaan. Het uitstellen van slaap kan voor elke persoon anders uitpakken, afhankelijk van wat ze overdag doen.
Een drukke thuisblijfmoeder kan wat slaap opofferen door eindeloos Netflix-series te kijken nadat ze de kinderen naar bed heeft gebracht, genietend van de rust en stilte tot de volgende dag begint.
Je dag kan zo volledig gepland zijn dat je de rest van de nacht liever op de bank ontspannen en een videogame spelen dan daadwerkelijk te gaan slapen.
Dr. Ramiz Fargo van het Loma Linda University Sleep Disorder Center zegt dat de activiteiten die vaak geassocieerd worden met revenge bedtime procrastination simpel en gemakkelijk zijn – zoals scrollen door je social media, televisie kijken, of met vrienden praten. Welke activiteit je ook kiest – de slaap wordt uitgesteld. (Bron: Healthline)
Hoe beïnvloedt Revenge Bedtime Procrastination jou?
Er zijn verschillende onderzoeken die uitleggen hoe belangrijk nachtrust is. Tijdens deze periode werkt je lichaam extra hard om je interne organen en hersenen te onderhouden. Door te slapen krijgt je lichaam de kans om zich te verfrissen. Zie het als opladen, en nachtrust is zeker anders dan dutjes overdag. (Bron: National Heart, Lung and Blood Institute)
Zonder voldoende slaap stel je jezelf bloot aan verschillende gezondheidsrisico's. De schade die ontstaat door slaaptekort is niet onmiddellijk. Je zult de effecten langzaam over tijd voelen, zoals het ontwikkelen van hartziekten, nierziekten, hoge bloeddruk, diabetes en zelfs een beroerte.
Hoe ga je ermee om?
Er zijn talloze tips en trucs om het probleem van revenge bedtime procrastination aan te pakken. De meeste richten zich op basis slaap hygiëne – niet sporten vlak voor het slapengaan, schermen vermijden voor het slapengaan, en een consistent slaapschema. (Bron: Healthline)
Hier zijn nog enkele dingen die je ook kunt overwegen:
Stel doelen die haalbaar en realistisch zijn
Als je moeite hebt om me-time in te plannen tijdens de dag, probeer dan kleine pauzes in je dag op te nemen. Begin met 10 tot 15 minuten en ontspan. Volgens Dr. Fargo helpt dit ook de productiviteit.
Geef prioriteit aan zaken die belangrijker zijn
Het is essentieel dat je de activiteit kiest die voor jou het meest logisch is. Of je nu een korte hardloopsessie maakt of van plan bent om in je vrije tijd te mediteren – maak de juiste keuze.
Plan tijd voor rust in
De meeste mensen hebben hun hele dag in hun agenda staan, maar we weten allemaal dat niet iedereen daadwerkelijk tijd plant om naar bed te gaan. Maak er een gewoonte van jezelf eraan te herinneren om te rusten.
Aan het einde van de dag is slaap essentieel voor onze algehele gezondheid. Je lichaam zal zich niet aanpassen aan een gebrek aan rust. Als het al moet, mag slaap niet het slachtoffer zijn.
