Tijdens de COVID-19-pandemie werden veel mensen geïntroduceerd aan thuiswerken of afstandsonderwijs. Nu we gewend zijn geraakt aan thuisblijven en voor onze laptops te zitten, moeten we ons ook vertrouwd maken met de gezondheidsgevaren van overmatig zitten.
In een studie die aantoonde dat buschauffeurs aanzienlijk vaker een hartaanval kregen dan hun conducteurs, begonnen onderzoekers talrijke gezondheidsrisico's te correleren met een sedentaire levensstijl.
De gezondheidsgevaren van overmatig zitten
Studenten die uren in klaslokalen doorbrengen om colleges te volgen, chauffeurs die het grootste deel van hun tijd in hun voertuig doorbrengen, en kantoormedewerkers die veel tijd zittend doorbrengen. Dat gezegd hebbende, hebben experts al lange tijd de gevaren van zitten onderzocht, en aangezien de meesten van ons thuiswerken en de hele tijd zitten, wil je hier misschien wel opstaan.
Onderzoekers bepaalden voor het eerst de correlatie tussen ziekten en zitten in de jaren 1950, toen een studie concludeerde dat dubbeldekkerbuschauffeurs twee keer zo vaak een hartaanval kregen als hun busconducteurs. Omdat de buschauffeurs 90% van hun diensten zaten en de busconducteurs meer dan 500 trappen per dag beklommen, was het verschil in de aard van hun werk aanzienlijk om in overweging te nemen.
De National Health Service stelt dat te veel zitten kan leiden tot een vertraging van je stofwisseling, die essentieel is voor het metaboliseren van vet en het reguleren van de bloeddruk en bloedsuiker. In een artikel dat de gevaren van zitten bespreekt, beschrijft het Better Health Channel de voordelen die staan met zich meebrengt. (Bron: NHS)
Mensen zijn gemaakt om rechtop te staan. Je hart en cardiovasculaire systeem werken op die manier effectiever. Je darmen functioneren ook efficiënter wanneer je rechtop staat. Het is gebruikelijk dat mensen die in het ziekenhuis bedlegerig zijn, problemen met hun darmfunctie ervaren.
Better Health Channel
Overmatig zitten of een algemeen inactieve levensstijl wordt geassocieerd met een hoger risico op beroertes en hartaanvallen, diabetes, spataderen, stijve nek en schouders, diepe veneuze trombose en kanker.
Fysieke inactiviteit is ook de oorzaak van 21–25% van de darm- en colonkankers, 27% van de diabetesgevallen en ongeveer 30% van de ischaemische hartziekte. In feite is fysieke inactiviteit de op één na grootste oorzaak van kanker in Australië, na tabaksrook.
Lichamelijke inactiviteit is ook de oorzaak van 21-25% van de borstkanker- en darmkankergevallen, 27% van de diabetesgevallen en ongeveer 30% van de ischaemische hartziekte. In feite is lichamelijke inactiviteit de op één na grootste oorzaak van kanker in Australië, na tabaksroken.
Better Health Channel
(Bron: Better Health Channel)
Hoe je zit‑tijd kunt verminderen
Voor personen van 19 tot 64 jaar die het grootste deel van hun uren werken of studeren, probeer je zit‑tijd te verminderen wanneer je reist of pendelt, studeert, werkt of thuis blijft.
Staan in bussen en treinen en kiezen voor trappen in plaats van roltrappen en liften is de meest eenvoudige manier om een sedentaire levensstijl te vermijden. Bovendien kun je ervoor kiezen je werkomgeving zo in te richten dat je je laptop staand kunt gebruiken, en kun je rondlopen terwijl je je mobiele telefoon gebruikt.
De Physical Activity Guidelines van de Britse Chief Medical Officers benadrukken het belang van het inplannen van een paar minuten om lange periodes van zit‑tijd te onderbreken. Daarnaast kun je je zit‑tijd ook verminderen door meer tijd te besteden aan beweging of door een actieve levensstijl op te bouwen. Wat je ook doet, het is essentieel om je gezondheid prioriteit te geven, zelfs in alledaagse situaties waarin je voor trappen in plaats van een lift moet kiezen. (Bron: NHS)
