A procrastinação da hora de dormir por vingança é a decisão consciente de uma pessoa de sacrificar o sono por um período de lazer ou recreação. Esse fenômeno geralmente é evidente em pessoas que têm uma agenda lotada ou que não têm tempo livre durante o dia.
Se você trabalha muitas horas durante o dia e percebe que está ficando sem luz para realmente desfrutar de hobbies e atividades que realmente deseja fazer, você acaba comprometendo seu tão necessário sono noturno - você pode estar experimentando a procrastinação da hora de dormir por vingança.
Como isso acontece?
Devido à pandemia e às pessoas que trabalham em casa, houve relatos de aumento dos níveis de estresse na classe trabalhadora. Em um estudo documentado no Journal of Clinical Sleep Medicine, os problemas de sono durante o COVID-19 aumentaram 40%. (Fonte: Jornal de Clínica)
A questão é que o conceito de procrastinação da hora de dormir por vingança já existe há anos. É uma resposta reflexa de indivíduos que trabalham longas e estressantes horas e sacrificam muito do seu tempo pessoal para trabalhar.
A procrastinação da hora de dormir por vingança é mais comum com estudantes e mulheres que, em particular, têm menos tempo para si desde o início da pandemia. (Fonte: Fundação do Sono)
Origens da procrastinação da hora de dormir de vingança
Cada pessoa teria uma maneira variada de lidar com o estresse. Adiar o sono pode parecer diferente para cada pessoa, dependendo do que ela faz durante o dia.
Uma mãe que fica em casa ocupada pode sacrificar um pouco do sono assistindo programas na Netflix depois de colocar as crianças para dormir, absorvendo a paz e tranquilidade até o dia seguinte começar.
Seu dia pode ser completamente estruturado de forma que você só queira passar o resto da noite relaxando no sofá jogando um videogame do que realmente dormir um pouco.
O Dr. Ramiz Fargo, do Centro de Distúrbios do Sono da Universidade Loma Linda, diz que as atividades comumente associadas à procrastinação da hora de dormir por vingança são simples e fáceis de fazer - como navegar por sua conta de mídia social, assistir televisão ou conversar com amigos. Qualquer que seja a atividade que você escolher fazer - o sono é atrasado. (Fonte: Healthline)
Como a procrastinação da hora de dormir de vingança afeta você?
Existem vários estudos que explicam a importância do sono noturno. Durante esse período, seu corpo está trabalhando muito para manter seus órgãos internos e o cérebro. Ao dormir, seu corpo tem a chance de se refrescar. Pense nisso como uma recarga, e o sono noturno é definitivamente diferente de uma soneca ao longo do dia. (Fonte: Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue)
Sem dormir o suficiente, você corre vários riscos à saúde. O dano que você incorre durante a deficiência de sono não é instantâneo. Você sentirá os efeitos lentamente ao longo do tempo, como desenvolver doenças cardíacas, renais, hipertensão, diabetes e até mesmo ter um derrame.
Como você lida?
Existem inúmeras dicas e truques para corrigir o problema da procrastinação da hora de dormir por vingança. A maioria se concentra na higiene básica do sono - não se exercitar perto da hora de dormir, evitar telas antes de ir para a cama e um horário de sono consistente. (Fonte: Healthline)
Aqui estão algumas outras coisas que você também pode considerar:
Crie metas que sejam alcançáveis e realistas
Se você está tendo dificuldade para agendar eu tempo durante o dia. Tente fazer pequenas pausas no seu dia. Comece com 10 a 15 minutos e descomprima. De acordo com o Dr. Fargo, isso ajudará igualmente na produtividade.
Priorize as coisas que importam mais
É vital que você escolha a atividade que faz mais sentido para você. Esteja você saindo para uma corrida curta ou planejando meditar em seu tempo livre - faça a escolha certa.
Agende tempo para descanso
A maioria das pessoas teria o dia inteiro registrado em seus calendários, mas todos nós sabemos que nem todos realmente programam o horário em que vão pegar o feno. Crie o hábito de se lembrar de descansar.
No final do dia, o sono é vital para nossa saúde geral. Seu corpo não se ajustará à falta de descanso. No mínimo, o sono não deve ser sacrificado.