Durante a pandemia COVID-19, muitas pessoas foram introduzidas a trabalhar em casa ou em ambientes de ensino à distância. Como atualmente nos acostumamos a ficar em casa sentados em frente aos nossos laptops, também devemos nos familiarizar com os perigos de ficar sentado excessivamente. 

Em um estudo que concluiu como motoristas de ônibus eram significativamente mais propensos a ataques cardíacos do que seus condutores, os pesquisadores começaram a correlacionar vários riscos à saúde ao sedentarismo. 

Os perigos do sentar excessivo para a saúde

Alunos que passam suas horas em salas de aula para ouvir palestras, motoristas que dedicam a maior parte de suas horas em seus veículos e funcionários de escritório passam grande parte do tempo sentados. Dito isso, os especialistas há muito pesquisam os perigos de sentar-se e, como a maioria de nós trabalha sentados em casa o tempo todo, você pode querer defender este. 

Os pesquisadores determinaram pela primeira vez a correlação entre doenças e sentar-se durante os anos 1950, quando um estudo concluiu que os motoristas de ônibus de dois andares são duas vezes mais propensos a ataques cardíacos quando comparados aos condutores de ônibus. Como os motoristas de ônibus sentavam-se em 90% dos seus turnos e os condutores subiam mais de 500 degraus por dia, a diferença na natureza de seus empregos era considerável a se considerar.

O Serviço Nacional de Saúde afirma que ficar sentado em demasia pode induzir à desaceleração do metabolismo, que é essencial para metabolizar a gordura e regular a pressão arterial e o açúcar no sangue. Em um artigo que discute os perigos de se sentar, o Better Health Channel descreve os benefícios que a posição de pé traz. (Fonte: NHS)

Os humanos são feitos para ficar de pé. Seu coração e sistema cardiovascular funcionam com mais eficácia dessa maneira. Seu intestino também funciona com mais eficiência quando você está ereto. É comum que as pessoas que estão acamadas no hospital tenham problemas com a função intestinal.

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Ficar sentado em excesso ou um estilo de vida inativo em geral está relacionado a maiores chances de derrames e ataques cardíacos, diabetes, veias varicosas, rigidez do pescoço e ombros, trombose venosa profunda e câncer.

A inatividade física também é a causa de 21–25% dos cânceres de pão e cólon, 27% dos casos de diabetes e cerca de 30% das doenças isquêmicas do coração. Na verdade, a inatividade física é a segunda maior causa de câncer na Austrália, atrás apenas do tabagismo.

A inatividade física também é a causa de 21-25% dos cânceres de mama e de cólon, 27% dos casos de diabetes e cerca de 30% das doenças isquêmicas do coração. Na verdade, a inatividade física é a segunda maior causa de câncer na Austrália, atrás apenas do tabagismo.

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(Fonte: Canal Melhor Saúde) 

Como reduzir o tempo sentado

Para indivíduos de 19 a 64 anos que passam a maior parte de suas horas trabalhando ou estudando, tente reduzir o tempo sentado quando estiver viajando ou se locomovendo, estudando, trabalhando ou ficando em casa.

Ficar em ônibus e trens e escolher escadas em vez de escadas rolantes e elevadores é a maneira mais básica de evitar um estilo de vida sedentário. Além disso, você pode optar por construir seu ambiente de trabalho de uma forma em que possa usar seu laptop de pé e caminhar enquanto usa seu telefone celular.

As Diretrizes de Atividade Física dos Diretores Médicos do Reino Unido enfatizam a importância de alocar alguns minutos para interromper longos períodos de tempo sentado. Além disso, você também pode reduzir o tempo que fica sentado dedicando mais tempo à atividade ou construindo um estilo de vida ativo. Faça o que fizer, é essencial priorizar sua saúde, mesmo em situações mundanas em que você tem que escolher escadas em vez de elevador. (Fonte: NHS)