Промедление перед сном в мести - это сознательное решение человека пожертвовать сном ради досуга или отдыха. Это явление обычно наблюдается у людей, у которых плотный график или у которых нет свободного времени в течение дня.
Если вы работаете много часов днем и обнаруживаете, что у вас заканчивается дневной свет, чтобы на самом деле наслаждаться хобби и занятиями, которые вы действительно хотите делать, что в конечном итоге вы ставите под угрозу свой столь необходимый ночной сон - вы, возможно, испытываете месть за откладывание сном.
Как это произошло?
Из-за пандемии и людей, работающих на дому, были сообщения о повышенном уровне стресса среди рабочего класса. В исследовании, опубликованном в Журнале клинической медицины сна, проблемы со сном во время COVID-19 увеличились на 40 процентов. (Источник: Журнал клинических)
Дело в том, что идея откладывания перед сном из мести существует уже много лет. Это рефлекторная реакция людей, которые работают долгие, напряженные часы и жертвуют много личного времени ради работы.
Прокрастинация перед сном из мести чаще встречается у студентов и женщин, у которых, в частности, стало меньше времени для себя с начала этой пандемии. (Источник: Фонд сна)
Истоки мести откладывать время на ночь
У каждого человека будут разные способы справиться со стрессом. Отсрочка засыпания может в равной степени выглядеть по-разному для каждого человека в зависимости от того, что он делает в течение дня.
Занятая домохозяйка может пожертвовать сном, запивая просмотр шоу на Netflix после того, как уложила детей спать, впитывая покой и тишина, пока не начнется следующий день.
Ваш день может быть полностью структурирован: вы просто хотите провести остаток ночи, отдыхая на диване, играя в видеоигру, а не поспать.
Доктор Рамиз Фарго из Центра расстройств сна при университете Лома Линда говорит, что действия, обычно связанные с откладыванием перед сном из мести, просты и легки - например, пролистывать свою учетную запись в социальных сетях, смотреть телевизор или болтать с друзьями. Каким бы занятием вы ни занимались - сон откладывается. (Источник: Healthline)
Как отомстить за промедление перед сном влияет на вас?
Есть несколько исследований, которые объясняют, насколько важен ночной сон. В это время ваше тело усиленно работает, чтобы поддерживать внутренние органы и мозг. Во сне ваше тело получает возможность освежиться. Думайте об этом как о подзарядке, и ночной сон определенно отличается от дневного сна. (Источник: Национальный институт сердца, легких и крови)
Без достаточного количества сна вы подвергаете себя нескольким рискам для здоровья. Ущерб, который вы получаете во время недосыпания, не мгновенный. Постепенно вы почувствуете последствия, такие как сердечное заболевание, заболевание почек, высокое кровяное давление, диабет и даже инсульт.
Как ты справляешься?
Существует множество советов и уловок, чтобы решить проблему с откладыванием на ночь мести. Большинство из них сосредоточены на элементарной гигиене сна - отказе от физических упражнений перед сном, избегании ширм перед сном и постоянном режиме сна. (Источник: Healthline)
Вот еще несколько вещей, которые вы также можете рассмотреть:
Ставьте достижимые и реалистичные цели
Если вам сложно составить график мне время в течение дня. Старайтесь делать в свой день небольшие перерывы. Начните с 10-15 минут и расслабьтесь. По словам доктора Фарго, это также поможет повысить производительность.
Расставляйте приоритеты в вещах, которые важнее
Жизненно важно, чтобы вы выбрали то, что вам больше всего подходит. Собираетесь ли вы на короткую прогулку или планируете медитировать в свободное время - сделайте правильный выбор.
Запланируйте время для отдыха
Большинство людей записывали бы весь свой день в свои календари, но мы все знаем, что не все на самом деле планируют время, когда они собираются сесть. Возьмите за привычку напоминать себе об отдыхе.
В конце дня сон жизненно важен для нашего общего здоровья. Ваше тело не приспособится к недостатку отдыха. Во всяком случае, спать не следует приносить в жертву.