Некоторые люди борются с нарушениями сна. Фактически, около 20% взрослых борются с хронической бессонницей. Но сколько времени нужно обычному человеку, чтобы заснуть?
Правильный распорядок дня перед сном может занять у человека в среднем от 10 до 20 минут, чтобы заснуть. Если вам тяжело дремать, у вас есть основная проблема, которую вам, возможно, придется решить.
Что такое нормальный сон?
Для того, чтобы человек мог нормально функционировать, необходим регулярный режим сна. Когда мы говорим о нормальном сне, это означает, что вы засыпаете в течение 10-20 минут и получаете от 7 до 8 часов отдыха каждую ночь. С детьми все обстоит иначе. Детям старшего возраста и подросткам потребуется 10 часов сна, чтобы оптимизировать их рост. Маленьким детям и младенцам нужно больше.
Исследования показывают, что если вам требуется больше времени, чтобы заснуть, качество сна ухудшается. Хроническая длительная латентность сна может быть признаком основного состояния сна. Так что, если вы время от времени испытываете трудности со сном, это прекрасно. (Источник: Healthline)
Факторы, которые могут повлиять на задержку сна
Может быть несколько причин, по которым вам трудно заснуть. Возможно, вы ложитесь спать слишком рано, у вас плохой распорядок сна или состояние сна, о котором вы полностью не подозреваете.
Нарушение циркадного ритма
Ваш биологический ритм - это цикл, который управляет вашим телом и сообщает вам, что пора просыпаться, спать и выполнять другие функции организма. Но не у всех одинаковый ритм. Некоторые люди предпочитают спать и просыпаться раньше, а другие могут быть более продуктивными в ночное время.
Если вы более активны по вечерам, вы можете спать поздно ночью. А у ранних пташек ночь наступает раньше. (Источник: Healthline)
Плохой распорядок сна
Правильный распорядок дня перед сном очень важен. Если вы не засыпаете в течение 10-20 минут, это может быть связано с плохой гигиеной сна. Чтобы получить качественный сон, вы должны избегать упражнений ночью, избегать употребления кофеина по крайней мере за 6 часов до сна, избегать дневного сна и держаться подальше от экранов перед сном.
Все дело в последовательности. Следуя определенному распорядку, вы сможете приучить свое тело засыпать в пределах нормального диапазона задержки сна. (Источник: Healthline)
Нарушения сна
Если вам постоянно трудно заснуть. Возможно, вы захотите проверить бессонница.
Бессонница может возникнуть случайно из-за других заболеваний, которые у вас есть, или из-за лекарств, которые вы принимаете. Если вы не можете заснуть в течение получаса после выключения света, возможно, лучше обратиться за медицинской помощью.
Сначала вам дадут ночной распорядок дня. Если это не поможет, им может потребоваться проверить вас, чтобы определить серьезность проблемы. Есть несколько способов лечения бессонницы, в зависимости от того, насколько она обширна. Тем, кто страдает хронической бессонницей, необходимо принимать лекарства. (Источник: Healthline)