Натуральный короткоспящий человек — это индивид, который может спать менее шести часов за ночь, даже если у него есть больше времени для сна. Они отличаются от людей, страдающих от бессонницы или других расстройств сна. Но почему они такие?

Существует ген, который контролирует ваш цикл сна. Благодаря этому гену короткоспящие могут функционировать так же хорошо на 4‑6 часах сна, как человек, получающий полные 8 часов.

Достаточно ли шести часов сна?

В 2009 году исследователи UCSF обнаружили, что мутация ДНК заставляет некоторых людей чувствовать себя отдохнувшими после менее чем 6,5 часов сна. Десять лет спустя учёные обнаружили второй ген короткого сна. По словам главного исследователя исследования, профессора UCSF Инг‑Ху Фу, в настоящее время исследуется множество других.

Прежде чем мы идентифицировали первый ген короткого сна, люди действительно не думали о продолжительности сна в генетических терминах.

Инг‑Ху Фу, профессор неврологии в UCSF

Исследователи под руководством Фу обнаружили, что люди с мутацией гена DEC2 спали в среднем всего 6,25 часа за ночь и сообщали, что чувствуют себя отдохнувшими. Без мутации участники исследования спали в среднем 8,06 часа.

В последнем исследовании специалисты сосредоточились на семье, включающей три поколения естественных короткоспящих. Хотя ни один из них не нес мутацию DEC2, исследователи выявили другую мутацию под названием ADRB1, которая также связана с естественно коротким периодом сна.

Никакие вредные последствия недосыпа не проявляются у людей с генетическими аномалиями. Вместо этого, по словам Фу, они более живые и адаптивные спящие, которые могут чувствовать себя отдохнувшими даже при изменении их режима сна.

Сегодня большинство людей хронически недосыпают. Если вам нужно восемь‑девять часов, а вы спите только семь, вы недосыпаете. Это имеет хорошо известные долгосрочные последствия для здоровья. Вы более подвержены сердечно‑сосудистым заболеваниям, раку, деменции, метаболическим проблемам и ослабленной иммунной системе.

Инг‑Ху Фу, профессор неврологии в Университете Калифорнии, Сан‑Франциско

Хотя открывается всё больше генов, связанных со сном, по словам Фу, эта мутация, вероятно, очень редка.

Я считаю, что для многих людей, которые не спят много, это просто сила воли. Я думаю, что многие утверждают, что им не нужен большой сон, но они не являются настоящими короткоспящими.

Ying-Hui Fu, профессор неврологии в Университете Калифорнии, Сан-Франциско

Однако Фу говорит, что они будут использовать свои результаты, чтобы лучше понять, как помочь людям, у которых возникают трудности с засыпанием или поддержанием сна. В настоящее время нет планов определять частоту генетических мутаций у людей.

Для меня цель — понять, как регулируется сон, и сделать его более эффективным. Если мы сможем помочь каждому лучше спать, то каждый будет здоровее и лучше стареть. Цель не в том, чтобы выяснить, сколько людей имеют эту мутацию, а в том, чтобы узнать, как работают тела людей с этой мутацией.

Ying-Hui Fu, профессор неврологии в Университете Калифорнии, Сан-Франциско

Каковы преимущества полноценного ночного сна?

Сон крайне необходим нам для физического и психического функционирования. Но есть и другие преимущества.

Сон может помочь вашей иммунной системе

Клетки и белки вашей иммунной системы хорошо отдохнут, когда ваш организм получает достаточный сон, что позволяет им бороться с заболеваниями, такими как грипп или простуда. Кроме того, согласно экспертам по сну из Американской академии медицины сна, достаточный сон может повысить эффективность прививок.

Сон может помочь вашему сердцу

Недостаток сна может привести к проблемам с сердцем, таким как повышенное давление или инфаркт. Это происходит потому, что отсутствие сна заставляет организм выделять кортизол — гормон стресса, который заставляет сердце работать интенсивнее. Как и ваша иммунная система, ваше сердце нуждается в отдыхе для эффективного и продуктивного функционирования, еще одна причина любить сон.

(Источник: Intermountain Healthcare)