Во время пандемии COVID-19 многие люди познакомились с работой из дома или дистанционным обучением. Поскольку мы сейчас привыкли оставаться дома и сидеть перед нашими ноутбуками, нам также следует ознакомиться с вредом для здоровья от чрезмерного сидения.
В исследовании, которое показало, что водители автобусов значительно более подвержены сердечным приступам, чем их кондукторы, исследователи начали связывать многочисленные риски для здоровья с сидячим образом жизни.
Вред для здоровья от чрезмерного сидения
Студенты, которые проводят часы в аудиториях, слушая лекции, водители, проводящие большую часть времени в своих транспортных средствах, и офисные работники, большую часть времени сидящие. При этом эксперты давно исследуют опасности сидения, и поскольку большинство из нас работает из дома, сидя всё время, вам стоит встать для этого.
Исследователи впервые определили связь между болезнями и сидением в 1950‑х годах, когда исследование показало, что водители двухэтажных автобусов в два раза чаще страдают от сердечных приступов по сравнению с их кондукторами. Поскольку водители автобусов сидели 90 % своих смен, а кондукторы поднимались более 500 ступенек в день, различие в характере их работы было значительным.
Служба национального здравоохранения (NHS) утверждает, что слишком длительное сидение может замедлять ваш метаболизм, который необходим для расщепления жира и регулирования артериального давления и уровня сахара в крови. В статье, обсуждающей опасности сидения, канал Better Health Channel описывает преимущества стояния. (Источник: NHS)
Человек создан для того, чтобы стоять прямо. Ваше сердце и сердечно‑сосудистая система работают более эффективно в таком положении. Ваш кишечник также функционирует более эффективно, когда вы стоите. Часто у людей, прикованных к постели в больнице, возникают проблемы с функцией кишечника.
Better Health Channel
Чрезмерное сидение или общий неактивный образ жизни связаны с повышенным риском инсультов и сердечных приступов, диабета, варикозного расширения вен, скованности шеи и плеч, тромбоза глубоких вен и рака.
Физическая неактивность также является причиной 21–25 % рака толстой и ободочной кишки, 27 % случаев диабета и около 30 % ишемической болезни сердца. На самом деле, физическая неактивность — вторая по значимости причина рака в Австралии, после курения табака.
Физическая неактивность также является причиной 21–25 % рака молочной железы и толстой кишки, 27 % случаев диабета и около 30 % ишемической болезни сердца. На самом деле, физическая неактивность — вторая по значимости причина рака в Австралии, после курения табака.
Better Health Channel
(Источник: Better Health Channel)
Как сократить время сидения
Для людей в возрасте от 19 до 64 лет, которые проводят большую часть времени за работой или учёбой, постарайтесь сократить время сидения во время путешествий или поездок, учёбы, работы или пребывания дома.
Стоять в автобусах и поездах, а также выбирать лестницу вместо эскалаторов и лифтов — самый простой способ избежать сидячего образа жизни. Кроме того, вы можете организовать своё рабочее место так, чтобы использовать ноутбук стоя, и ходить, пока пользуетесь мобильным телефоном.
Руководящие принципы по физической активности, разработанные главными врачами Великобритании, подчёркивают важность выделения нескольких минут для прерывания длительных периодов сидения. Кроме того, вы можете сократить время сидения, уделяя больше времени активности или формируя активный образ жизни. Что бы вы ни делали, важно ставить здоровье на первое место, даже в обыденных ситуациях, когда нужно выбрать лестницу вместо лифта. (Источник: NHS)
