Многие люди сталкиваются с расстройствами сна. На самом деле около 20 % взрослых страдают от хронической бессонницы. Но сколько времени требуется обычному человеку, чтобы заснуть?
Правильный ритуал перед сном может занять у среднего человека от 10 до 20 минут, чтобы заснуть. Если вам труднее засыпать, у вас может быть скрытая проблема, которую нужно решить.
Что такое нормальный сон?
Для того чтобы человек хорошо функционировал, необходим регулярный режим сна. Когда мы говорим о нормальном сне, это означает, что вы засыпаете в течение 10–20 минут и получаете около 7–8 часов отдыха каждую ночь. С детьми всё несколько иначе. Подросткам и старшим детям требуется около 10 часов сна для оптимального роста. Младшим детям и младенцам нужно ещё больше.
Исследования показывают, что если вам требуется больше времени, чтобы заснуть, качество сна ухудшается. Хроническая длительная латентность сна может указывать на скрытое расстройство сна. Поэтому если вы время от времени испытываете трудности со сном, это совершенно нормально. (Источник: Healthline)
Факторы, влияющие на латентность сна
Существует несколько причин, по которым вам трудно заснуть. Вы можете ложиться спать слишком рано, иметь плохой ритуал перед сном или иметь состояние сна, о котором вы полностью не знаете.
Нарушенный циркадный ритм
Ваш биологический ритм — это цикл, который управляет вашим организмом и говорит, когда просыпаться, спать и выполнять другие функции тела. Но ритм у всех разный. Некоторые люди предпочитают спать и просыпаться раньше, а другие более продуктивны ночью.
Если вы более активны по вечерам, вы можете обнаружить, что засыпаете позже ночью. В то время как «жаворонки» ложатся спать раньше. (Источник: Healthline)
Плохой ритуал перед сном
Правильный ритуал перед сном имеет решающее значение. Если вы не засыпаете в течение 10–20 минут, это может быть связано с плохой гигиеной сна. Чтобы получить качественный сон, необходимо избегать физических упражнений ночью, не употреблять кофеин как минимум за 6 часов до сна, не спать днём поздно после обеда и держаться подальше от экранов перед сном.
Это также вопрос последовательности. Следуя определённому ритуалу, вы сможете приучить своё тело засыпать в пределах нормального диапазона латентности сна. (Источник: Healthline)
Расстройства сна
Если вам постоянно трудно засыпать, вам стоит проверить наличие бессонницы.
Бессонница может возникать спонтанно из‑за других заболеваний или принимаемых вами лекарств. Если вы не можете заснуть в течение получаса после выключения света, лучше обратиться к врачу.
Сначала вам предложат следовать ночному ритуалу. Если это не помогает, может потребоваться обследование, чтобы определить степень проблемы. Существует несколько способов лечения бессонницы, в зависимости от её тяжести. Людям с хронической бессонницей может потребоваться приём медикаментов. (Источник: Healthline)
