Медицинское определение сонной инерции, или сонного опьянения, относится к периоду ухудшения производительности и снижения бдительности после пробуждения от обычного сна или дневного сна. Это ухудшение может быть сильным и длиться от нескольких минут до нескольких часов. (Источник: Science Direct)

Сонное опьянение часто вызывается одним или сочетанием следующих факторов:

Сонное опьянение и депрессия

Доктор Линн Мари Тротти, доцент и резидент Emory Clinic в Атланте, провела исследование, касающееся сонной инерции или сонного опьянения и их связи с людьми, страдающими психическими расстройствами. (Источник: Pub Med)

Она провела исследование на 600 участниках с униполярной депрессией. Она отметила, что трудности с поднятием с кровати наблюдались у 74 % пациентов с униполярной депрессией, так же как трудности с засыпанием (72 %), поддержанием сна (70 %) и сонливостью (60 %). (Источник: Europe PMC)

Люди с биполярным расстройством и те, кто находится в группе высокого риска его развития, также чаще испытывают трудности с ходьбой и поднятием с кровати. Кроме того, в опроснике из 21 вопроса о сонной инерции депрессивные пациенты сообщали о более высоких уровнях сонной инерции, чем те, у кого нет депрессии.

Доктор Тротти отметила в своём исследовании, что депрессивные люди, которые сообщают о трудностях с поднятием с кровати, также часто говорят, что не хотят просыпаться, что в свою очередь приводит к тому, что они чувствуют уныние по поводу предстоящего дня. Доктор Тротти продолжает свои исследования и надеется пролить больше света на связь между сонным опьянением и депрессией. (Источник: Europe PMC)

Как избежать сонного опьянения?

Существует несколько осознанных действий, которые мы можем предпринять, чтобы избежать сонного опьянения. Человеческое тело предназначено для того, чтобы вызывать желание спать в биологическую ночь. Это может быть ночью или когда наши тела привыкли спать. Мы можем избежать сонного опьянения, если обратим внимание на общие часы, когда мы чувствуем сонливость и засыпаем или делаем дневной сон. (Источник: Health Line)

Сонное опьянение также можно избежать, просто сократив потребление алкогольных напитков и кофеинсодержащих напитков за несколько часов до сна, не используя какие‑либо устройства как минимум за час до сна и поддерживая в комнате темноту и прохладу. (Источник: Cleveland Clinic)

Сонное опьянение довольно распространено, но мы должны обратить внимание, если оно уже мешает нашей жизни, тогда следует обратиться за профессиональной помощью. (Источник: Health Line)