报复就寝时间拖延是一个人有意识的决定，在一段时间的休闲或娱乐中牺牲睡眠。 对于那些时间紧迫或白天没有空闲时间的人来说，这种现象通常很明显。
如果您一天中的工作时间很长，发现自己的白天没光了，就无法真正享受自己真正想做的业余爱好和活动，那么您最终会危及急需的夜间睡眠–您可能正遭受报复的睡前拖延。
这是怎么发生的？
由于大流行和在家工作的人们，有报告说整个工人阶级的压力水平增加了。 在《临床睡眠医学杂志》上记录的一项研究中，COVID-19期间的睡眠问题增加了40％。 （来源： 临床杂志)
事实是，复仇就寝时间拖延的概念已经存在了很多年。 这是长时间工作，压力很大并牺牲大量个人工作时间的个人的反应。
自大流行开始以来，复仇就寝时间拖延在学生和妇女中尤为常见，尤其是那些自学时间较短的学生。 （来源： 睡眠基金会)
复仇就寝时间拖延症的起源
每个人都有各种各样的应对压力的方法。 对于每个人而言，延迟睡眠可能看起来也各不相同，具体取决于他们白天的工作。
一个忙碌的全职妈妈可能会在孩子放下床睡觉后，通过在Netflix上狂暴地观看节目来牺牲一些睡眠，从而安定下来，直到第二天开始。
您的一天可以完全结构化，您只想把剩下的一整晚都花在沙发上玩电子游戏，而不是真正入睡。
洛马琳达大学睡眠障碍中心的Ramiz Fargo博士说，复仇就寝时间的拖延通常很容易进行，例如滚动浏览您的社交媒体帐户，看电视或与朋友聊天。 无论您选择进行哪种活动，睡眠都会延迟。 （来源： 健康热线)
复仇就寝时间的拖延会如何影响您？
有几项研究解释了夜间睡眠的重要性。 在这段时间里，您的身体正在加倍努力以维护您的内部器官和大脑。 通过睡眠，您的身体有机会精神焕发。 可以将其视为充电的设备，晚上的睡眠与白天整夜的睡眠绝对不同。 （来源： 国家心肺血液研究所)
没有足够的睡眠，您将面临几种健康风险。 您在睡眠不足时所遭受的损害不是立即产生的。 随着时间的流逝，您会逐渐感觉到这种影响，例如发展为心脏病，肾脏疾病，高血压，糖尿病甚至中风。
您如何应付？
有许多技巧和窍门可以解决报复就寝时间拖延的问题。 大多数人专注于基本的睡眠卫生-不要在睡前锻炼身体，上床前要避免检查屏幕，并保持一致的睡眠时间表。 （来源： 健康热线)
以下是您可能还需要考虑的其他一些事项：
建立可以实现和现实的目标
如果您难以安排时间 我的时间 白天。 尝试在一天中休息一下。 开始10到15分钟，然后解压缩。 根据Fargo博士的说法，这同样也将有助于提高生产率。
优先处理更重要的事情
选择对您来说最有意义的活动至关重要。 无论您是短期出门，还是计划在空闲时间打坐，请做出正确的选择。
安排休息时间
大多数人会将自己的一整天都记录在日历上，但我们都知道并非每个人都实际安排他们的工作时间。 养成提醒自己休息的习惯。
归根结底，睡眠对我们的整体健康至关重要。 您的身体将无法适应缺乏休息的情况。 如果有的话，睡眠不应该成为牺牲。