报复性睡前拖延是个人有意识地决定牺牲睡眠，以便进行一段休闲或娱乐的行为。这种现象通常出现在日程紧凑或白天没有空闲时间的人身上。

如果你白天工作时间很长，发现自己几乎没有白天的时间去真正享受想做的爱好和活动，结果妥协了急需的夜间睡眠–你可能正经历报复性睡前拖延。

这怎么会发生？

由于疫情以及人们在家工作，工作阶层的压力水平有所上升。根据《临床睡眠医学杂志》记录的一项研究，COVID-19期间的睡眠问题增加了40%。 (Source: Journal of Clinical)

事实上，报复性睡前拖延的概念已经存在多年。它是那些工作时间长、压力大的个人的一种本能反应，他们为了工作牺牲了大量个人时间。

报复性睡前拖延在学生和女性中更为常见，尤其是自疫情爆发以来，她们可用于自己的时间更少。 (Source: Sleep Foundation)

报复性睡前拖延的起源

每个人应对压力的方式各不相同。延迟睡眠的表现也会因人而异，取决于他们白天的活动。

一位忙碌的全职妈妈可能在把孩子哄上床后，通过狂看Netflix剧集来牺牲一些睡眠，以此在宁静中度过，直至第二天的到来。

你的日程可能安排得满满当当，以至于你只想在沙发上玩电子游戏放松，而不是去睡觉。

洛马琳达大学睡眠障碍中心的Ramiz Fargo博士表示，报复性睡前拖延常见的活动都很简单且易于进行–比如刷社交媒体、观看电视或与朋友聊天。无论选择哪种活动，睡眠都会被延迟。 (Source: Healthline)

报复性睡前拖延会如何影响你？

有多项研究阐明夜间睡眠的重要性。在此期间，身体会加倍努力维护内部器官和大脑。通过睡眠，身体得以恢复。可以把它看作是充电，夜间睡眠显然不同于白天的小憩。 (Source: National Heart, Lung and Blood Institute)

如果睡眠不足，你会面临多种健康风险。睡眠缺乏造成的损害不会立刻显现，而是会随时间慢慢累积，导致心脏病、肾病、高血压、糖尿病，甚至中风。

你该如何应对？

针对报复性睡前拖延已有大量技巧和方法。大多数聚焦于基本的睡眠卫生–睡前不运动、避免使用电子屏幕、保持规律的作息时间。 (Source: Healthline)

以下是你可能想考虑的其他事项：

设定可实现且切合实际的目标

如果你很难在白天安排个人时间，尝试在一天中加入短暂的休息。先从10到15分钟开始放松。根据Fargo博士的说法，这同样有助于提升工作效率。

优先处理更重要的事务

关键是选择最适合你的活动。无论是短跑还是在空闲时间进行冥想–都要做出正确的选择。

安排休息时间

大多数人会把整天的安排记录在日历上，但我们都知道并非每个人都会安排上床睡觉的时间。养成提醒自己休息的习惯。

归根结底，睡眠对整体健康至关重要。身体无法适应缺乏休息的状态。睡眠不应成为被牺牲的对象。