久坐的健康危害

学生们在教室里听课，司机们大部分时间坐在车辆里，办公室职员也花大量时间坐着。话虽如此，专家们早已研究坐姿的危害，而我们大多数人在家工作时一直坐着，你可能需要为此站起来。

研究人员最早在 1950 年代确定了疾病与久坐之间的关联，当时一项研究得出双层巴士司机的心脏病发作风险是巴士售票员的两倍。由于巴士司机在班次中有 90% 的时间坐着，而巴士售票员每天要走 500 多级楼梯，两者工作性质的差异显著。

英国国家健康服务体系（NHS）指出，久坐会导致新陈代谢减慢，而新陈代谢对于脂肪分解以及血压、血糖调节至关重要。在一篇讨论久坐危害的文章中，Better Health Channel 描述了站立带来的好处。（来源：NHS）

人类天生是站立的。你的心脏和心血管系统在这种姿势下工作更有效率。站立时肠道也能更高效地运作。长期卧床的患者常常会出现肠道功能问题。
Better Health Channel

久坐或整体缺乏活动的生活方式与中风、心脏病发作、糖尿病、静脉曲张、颈肩僵硬、深静脉血栓以及癌症的风险升高相关。

缺乏体力活动也是导致 21%–25% 结直肠癌、27% 糖尿病病例以及约 30% 缺血性心脏病的原因。事实上，体力活动不足是澳大利亚仅次于吸烟的第二大癌症致因。

缺乏体力活动也是导致21-25%乳腺癌和结肠癌、27%糖尿病病例以及约30%缺血性心脏病的原因。事实上，缺乏体力活动是澳大利亚仅次于吸烟的第二大癌症致因。
Better Health Channel

如何减少久坐时间

对于年龄在19至64岁、主要时间用于工作或学习的人群，请在旅行或通勤、学习、工作或居家时尽量减少坐姿时间。

在公交车和地铁上站立，选择楼梯而非自动扶梯和电梯，是避免久坐生活方式的最基本方法。此外，您可以将工作环境设置为站立使用笔记本电脑，并在使用手机时四处走动。

英国首席医疗官的《体力活动指南》强调在长时间坐姿期间安排几分钟的间歇的重要性。此外，您还可以通过增加活动时间或建立活跃的生活方式来进一步减少坐姿时间。无论采取何种方式，都应将健康放在首位，即使是在日常需要选择楼梯而非电梯的情境中也是如此。（来源: NHS)